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Alimentación Durante El Embarazo 5 Tips Importantes

Sí, ciertos alimentos y patrones de alimentación durante el embarazo puede beneficiar o afectar el desarrollo de su bebé en el útero, y todas las futuras mamás deben saber esto.

Pero es igualmente importante concentrarse en los alimentos ricos en nutrientes y en los hábitos saludables que harán que usted y su bebé sigan prosperando durante los nueve meses enteros.

5 Tips importantes de alimentación durante el embarazo

Alimentación Durante El Embarazo 5 Tips Importantes

Alimentación Durante El Embarazo 5 Tips Importantes

1. Consuma los 5 nutrientes importantes: ácido fólico, calcio, hierro, zinc y fibra.

Antes de la concepción y en las primeras seis semanas de embarazo, ningún nutriente es más vital que el folato (la forma sintética es ácido fólico).

Esta vitamina B puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida, en un 70 por ciento.

Para el primer trimestre se recomiendan 600 microgramos de esta vitamina, que puede encontrarse en las legumbres, algunas frutas cítricas, verduras de color verde oscuro, pescado, pollo, mariscos entre otros.

Siempre se recomienda tomar una vitamina para mayor seguridad ya que con algunos de estos alimentos el folato no se absorbe muy bien y quizás solo alcanzas unos 400 microgramos de ácido folico.

La dosis diaria de calcio unos 1.200 miligramos; que puede encontrar en verduras verde oscuro y productos a base de soya, son indispensables para el desarrollo de los dientes y demás huesos del bebé.

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Debido a que el feto filtra el calcio de su cuerpo, obtener suficiente de este mineral también puede proteger sus propios huesos.

El hierro, importante para apoyar su aumento del 50 por ciento en el volumen de sangre, es crucial en el tercer trimestre.

Para asociar una buena alimentación durante el embarazo se recomiendan unos 30 miligramos de  hierro por día.

Es difícil obtener hierro de la dieta, así que tome un suplemento de hierro o una vitamina prenatal con hierro.

Aconseja a Hope Ricciotti, MD, profesora asociada de Ginecología y Obstetricia en la Escuela de Medicina de Harvard y coautora de I’m Pregnant.

Para aumentar la absorción de hierro, combine los alimentos ricos en hierro con fuentes de vitamina C.

Su requerimiento de zinc aumenta en un 50 por ciento a 15 miligramos por día cuando está embarazada.

Las deficiencias de zinc se han relacionado con defectos de nacimiento, crecimiento fetal restringido y parto prematuro, dice Ricciotti.

Aunque las nueces, los cereales integrales y las legumbres son buenas fuentes, el mineral se absorbe mejor de la carne y los mariscos.

La fibra (que se encuentra en las frutas, las verduras y los granos integrales) es particularmente esencial para su propia salud, previniendo el estreñimiento.

Dosis recomendable:  Entre 25 y 35 ml por día.

2. Alimentos de múltiples colores

Para complementar una adecuada alimentación durante el embarazo, una dieta variada no solo le proporciona a usted y a su bebé todos los nutrientes importantes.

Sino que una mezcla ecléctica también le presenta a su pequeño nuevos sabores a través del líquido amniótico.

No se preocupe por los alimentos que no puede consumir en los 3 primeros meses.

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Pero en cuanto empiezas a sentirte mejor, apunta a una mayor variedad, dice la nutricionista de Orlando, Florida, Tara Gidus, MS, RD.

Las frutas y verduras de color profundo, como los arándanos, las zanahorias y las espinacas, tienden a ser más ricas en antioxidantes. .

3. Alimentación durante el embarazo: alimentos orgánicos

El sistema inmune es mucho más sensible cuando esta en desarrollo, según investigaciones de inmunotoxicología de la universidad de Cornell.

Este estudio asocia la exposición a plaguicidas antes del nacimiento con problemas de tipo inmunologico después del nacimiento.

Así otros estudios dan a conocer que la contaminación del agua con pesticidas, esta muy relacionada con defectos en los niños ademas de nacimientos prematuros.

Se tiene evidencia que aun dosis muy pequeñas de estos químicos, pueden afectar el ambiente de desarrollo hormonal, cuando se esta en el embarazo.

Lavar tus productos ayuda, dice Winchester, pero puede que no sea suficiente.

Muchos productos como las frutas y algunas verduras pueden contener más cantidades de pesticidas, especialmente las que tienen cascara o recubrimiento muy delgado.

También sepa que los alimentos importados de otros países, como México o Chile, pueden contener pesticidas que están prohibidos en los Estados Unidos.

4. Consigue tus ácidos grasos omega-3

Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede estimular el desarrollo neurológico y cerebral de su bebé antes del nacimiento.

Lo que probablemente conduzca a una mejor visión, memoria y comprensión del lenguaje en la primera infancia.

También puede reducir su riesgo de depresión posparto.

El aceite de linaza, las nueces y los huevos enriquecidos con omega-3 son buenas fuentes de ALA.

Una de las tres grasas omega-3, pero los pescados grasos son las únicas fuentes confiables de los dos omega-3 más importantes, EPA y DHA, según Ricciotti.

Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes reciban al menos 300 miligramos de DHA en su dieta diaria.

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El truco es elegir pescados con alto contenido de omega-3 pero bajos en mercurio, que pueden dañar el sistema nervioso del feto.

Las variedades que se deben evitar incluyen el pez espada, el tiburón, el rey caballa, el pez azulejo y, según dicen algunos expertos, el atún, aunque el atún claro enlatado es más seguro que el atún blanco.

Una recomendación muy útil es consumir pescado que contenga escamas, ya que las escamas son una barrera protectora contra muchas infecciones para el pez.

Los suplementos de aceite de pescado también son seguros.

5. Elija comida de doble propósito

Los alimentos con alto contenido de nutrientes, la mantequilla de maní, el pollo, la carne de res, las legumbres, y todos aquellos que tienen un alto contenido de proteínas, calcio y hierro.

Todos los nutrientes que su bebé necesita para crecer y desarrollarse adecuadamente, dice Rose Ann Hudson.

Algunos otros alimentos ricos en nutrientes que contengan proteínas naturales, junto con vitaminas B, hierro y zinc; el jugo de naranja ofrece folato más vitamina C.

Que lo ayuda a absorber el hierro de alimentos como los frijoles negros ricos en fibra y las espinacas; Los granos enteros están llenos de fibra, vitaminas B, magnesio y zinc.

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