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Alimentos Para Bajar El Colesterol Rápidamente

Hay algunos alimentos que no son buenos cuando tienes colesterol, pero también hay otros que si te ayudan a bajarlo, prueba estos alimentos para bajar el colesterol rápidamente.

El colesterol se produce en el hígado y tiene muchas funciones importantes.

Por ejemplo, una de las funciones principales es ayuda a mantener la flexibilidad en las paredes de las células y la en la producción varias hormonas.

Alimentos Para Bajar El Colesterol Rápidamente

Alimentos Para Bajar El Colesterol Rápidamente

Alimentos para bajar el colesterol rápidamente

Como cualquier cosa en el cuerpo, demasiado colesterol o colesterol en los lugares equivocados crea problemas.

Como la grasa, el colesterol no se disuelve en agua.

En cambio, su transporte en el cuerpo depende de moléculas llamadas lipoproteínas, que transportan colesterol, grasa y vitaminas liposolubles en la sangre.

Alimentos que reducen el colesterol

Los siguientes son los mejores alimentos para bajar el colesterol malo, pero recuerde siempre contar con la aprobación de su medico de confianza.

Consumir avena

Esta es una de las maneras más fáciles de reducir el colesterol, solo necesitas una taza de avena que puedes comer en agua, como parte de tu desayuno.

Esta avena te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble.

Agregue un plátano o algunas fresas y estarás añadiendo otro medio gramo.

Las pautas nutricionales actuales recomiendan consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día, con al menos 5 a 10 gramos de fibra soluble.

Agrega cebada y otros granos enteros

Al igual que la avena y el salvado de avena, la cebada y otros granos integrales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, principalmente a través de la fibra soluble que entregan.

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Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble

Los fijoles a demas de la fibra, también tarda un tiempo en digerir, lo que significa que se sentirá lleno por más tiempo después de una comida.

Esa es una razón por la cual los frijoles son un alimento útil para las personas que intentan perder peso.

Con tantas opciones, desde frijoles blancos y marinos hasta lentejas, garbanzos, guisantes de ojo negro y más, y tantas formas de prepararlos, los frijoles son un alimento muy versátil.

Berenjenas y okra (Quimbombó)

Estas dos verduras bajas en calorías son buenas fuentes de fibra soluble.

Agrega más nueces a tu dieta

Un grupo de estudios muestra que comer almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos es bueno para el corazón.

Comer unos 57 gramos (2 onzas) de nueces al día puede reducir ligeramente el colesterol malo (LDL) del orden del 5%.

Las nueces tienen nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras maneras.

Agregue aceites vegetales

El uso de aceites vegetales líquidos como canola, girasol, cártamo y otros en lugar de mantequilla, manteca o manteca al cocinar o en la mesa ayuda a reducir el LDL.

Consumir frutas frescas

Las manzanas, uvas, fresas, cítricos, entre otras frutas son ricas en pectina, un especie de fibra soluble que reduce el colesterol malo.

Alimentos fortificados con esteroles y estanoles

Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos.

Las compañías los están agregando a alimentos que van desde barras de margarina y granola hasta jugo de naranja y chocolate.

También están disponibles como suplementos.

Consumir 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales al día puede reducir el colesterol LDL en aproximadamente un 10%.

La soya (soja)

Comer soya y alimentos hechos con ellos, como el tofu y la leche de soya, alguna vez se promocionó como una forma poderosa de reducir el colesterol.

Los análisis muestran que el efecto es más modesto: consumir 25 gramos de proteína de soya al día (10 onzas de tofu o 2 1/2 tazas de leche de soya) puede reducir el LDL en un 5% a 6%.

Pescado graso

Comer pescado dos o tres veces por semana puede reducir el LDL de dos maneras: reemplazando la carne, que tiene grasas saturadas que aumentan el LDL, y entregando grasas omega-3 que reducen el LDL.

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Los omega-3 reducen los triglicéridos en el torrente sanguíneo y también protegen el corazón al ayudar a prevenir la aparición de ritmos cardíacos anormales.

Suplementos de fibra

Los suplementos ofrecen la forma menos atractiva de obtener fibra soluble.

Dos cucharaditas diarias de psyllium, que se encuentra en Metamucil y otros laxantes formadores de masa, proporcionan aproximadamente 4 gramos de fibra soluble.

Como bajar el colesterol de forma natural

Agregue estos consejos extras a lo antes mencionado para mejorar en la su meta de tener un cuerpo sano reduciendo el colesterol.

Las grasas monoinsaturadas

A diferencia de las grasas saturadas, las grasas no saturadas tienen al menos un doble enlace químico que cambia la forma en que se usan en el cuerpo.

Las grasas monoinsaturadas tienen solo un doble enlace.

Estas grasas son saludables y ayudan a bajar el colesterol rápidamente.

Aquí hay algunas fuentes excelentes de grasas monoinsaturadas, algunas también son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas:

  • Aceitunas y aceite de oliva.
  • Aceite de canola.
  • Nueces, como almendras, nueces, nueces, avellanas y anacardos.
  • Aguacates.

Use grasas poliinsaturadas, especialmente omega-3

Las grasas poliinsaturadas tienen múltiples enlaces dobles que hacen que se comporten de manera diferente en el cuerpo que las grasas saturadas.

La investigación muestra que las grasas poliinsaturadas reducen el colesterol LDL “malo” y disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las grasas omega-3 se encuentran en grandes cantidades en pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún de aguas profundas.

Como el atún rojo o el atún blanco, y en menor grado en los mariscos, incluidos los camarones.

Otras fuentes de omega-3 incluyen semillas y nueces de árbol, pero no maní.

Evita las grasas trans

Las grasas trans son grasas insaturadas que han sido modificadas por un proceso llamado hidrogenación.

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Este proceso de hidrogenación es utilizado para mantener estable las grasas insaturadas en los aceites vegetales; como las mantecas, las margarinas, que están hechas de aceites parcialmente hidrogenados.

Los alimentos con aceite “parcialmente hidrogenado” en los ingredientes contienen grasas trans y son dañinos, incluso si la etiqueta dice que el producto tiene “0 gramos de grasas trans por porción”.

Fibra soluble

La fibra soluble es un grupo de compuestos diferentes en plantas que se disuelven en agua y que los humanos no pueden digerir.

Sin embargo, las bacterias beneficiosas que viven en los intestinos pueden digerir la fibra soluble.

De hecho, lo requieren para su propia nutrición.

Estas bacterias buenas, también llamadas probióticos, reducen ambos tipos dañinos de lipoproteínas, LDL y VLDL

Algunas de las mejores fuentes de fibra soluble incluyen frijoles, guisantes y lentejas, frutas, avena y granos integrales.

Los suplementos de fibra como el psyllium también son fuentes seguras y económicas.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es beneficioso para la salud del corazón, no solo mejora la condición física y ayuda a combatir la obesidad, sino que también reduce el LDL dañino y aumenta el HDL beneficioso.

Cualquier tipo de ejercicio mejora el colesterol y promueve la salud del corazón.

No se preocupe de que tenga que hacer una rutina especial de ejercicios para bajar el colesterol, solo dedíquese a ejercitarse con regularidad y cuanto más largo e intenso sea el ejercicio, mayor será el beneficio.

Bajar de peso

Hacer dieta influye en la forma en que su cuerpo absorbe y produce colesterol.

Un estudio de dos años realizado a 90 adultos en una de las tres dietas de pérdida de peso asignadas al azar encontró lo siguiente.

La pérdida de peso en cualquiera de las dietas aumentó la absorción de colesterol de la dieta y disminuyó la creación de nuevo colesterol en el cuerpo.

Como puede ver hay buenos consejos que puede agregar después de un diagnostico y un tratamiento adecuando, indicado por su profesional de la salud de confianza. 

Esperamos que esta información sea de gran utilidad y que pueda compartirla en las redes sociales! 




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