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Combatir el estreñimiento 7 Consejos Naturales

Muchas personas piensan que ir al baño todos los días es combatir el estreñimiento, pero la verdad es que la frecuencia normal varía mucho de una persona a otra, desde varias veces al día hasta tres veces por semana.

El estreñimiento se define como evacuar heces duras y secas o tener menos de tres evacuaciones por semana.

Algunas personas experimentan estreñimiento a corto plazo, causado por cambios temporales en la dieta, los viajes, el estrés o la cirugía, mientras que otras tienen estreñimiento crónico (que persiste durante varias semanas o más).

Combatir el estreñimiento 7 Consejos Naturales

Combatir el estreñimiento 7 Consejos Naturales

El estreñimiento afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas.

Si tiene estreñimiento crónico, es probable que sepa cómo puede afectar significativamente la calidad de su vida.

Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona, es más común en mujeres y en personas mayores de 65 años.

También suele ocurrir durante el embarazo o después del parto, y podría ser el resultado de una condición subyacente o el efecto secundario de los medicamentos (como el opioide,  medicamentos para el dolor).

Varios estudios sugieren que ciertos alimentos y remedios que puedes hacer tu mismo pueden ofrecer buenos resultados en favor de combatir el estreñimiento.

Aquí compartiremos 7 consejos naturales para combatir el estreñimiento

1) Alto contenido de fibra

Una dieta baja en fibra puede jugar un papel en el estreñimiento.

La fibra insoluble, que atraviesa el cuerpo casi sin cambios, proporciona taburetes y una textura suave, lo que hace que sean más fáciles de pasar.

Los alimentos con alto contenido de fibra insoluble incluyen granos enteros, frutas y verduras; pruebe el salvado, el arroz integral o el pan integral.

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Las ciruelas pasas y los higos se pueden agregar al desayuno o como bocadillo y son de lo mejor para combatir el estreñimiento.

Otra opción es rociar una cucharadita de semillas de linaza molida sobre cualquier comida.

Se pueden encontrar en paquetes en la tienda de alimentos saludables o en algunas tiendas de comestibles, tienen un sabor suave, a nuez.

Los suplementos de fibra también están disponibles, los más populares son los suplementos de psyllium como Metamucil, La goma guar y la fibra de acacia también son populares.

Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a evitar la hinchazón y los gases; además, asegúrese de beber suficiente agua, de lo contrario, la fibra puede tener el efecto contrario y estar estreñida.

2) Ejercicio

Esencial para los movimientos intestinales regulares, el ejercicio estimula la contracción de los músculos intestinales, acelerando el paso de las heces.

Un régimen de ejercicio regular, que puede incluir una caminata diaria, yoga o natación, puede ayudar al sistema digestivo.

El ejercicio también te ayuda a controlar el estrés, lo que puede mejorar tu digestión.

3) Ingesta adecuada de líquidos

Asegurarse de beber suficientes líquidos como el agua, esta sin duda es una excelente aliada en favor de combatir el estreñimiento.

Los líquidos hacen que los movimientos intestinales sean más suaves y más fáciles de pasar.

La mayoría de las personas sanas pueden satisfacer sus necesidades de hidratación a partir de comportamientos normales de consumo de alcohol (como beber bebidas en las comidas) y dejar que la sed sea su guía.

Si está adecuadamente hidratado, beber agua adicional puede no ayudar a aliviar su estreñimiento.

No solo obtenemos líquidos del agua; los jugos, las frutas, los vegetales, los líquidos utilizados en las recetas y otros alimentos y bebidas cuentan para su consumo diario.

4) Probióticos

Los probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus acidophilus, son organismos microbianos vivos que están presentes de forma natural en el tracto digestivo.

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Algunas de las formas en que se piensa que promueven la salud incluyen la supresión del crecimiento de bacterias potencialmente dañinas.

Así como mejorar la función inmunológica, mejorar la barrera protectora del tracto digestivo y ayudar a producir vitamina K.

Algunos estudios han encontrado que los suplementos probióticos son fundamentales para combatir el estreñimiento.

Una investigación, examinó el efecto de una bebida probiótica que contiene una cepa de bacterias ventajosas llamada Lactobacillus casei Shirota (sesenta y cinco mililitros al día).

La bebida probiótica resultó en una mejora significativa en la severidad del estreñimiento y la consistencia de las heces.

5) Laxantes estimulantes

Muchos laxantes de yerbas y “tés de dieter” son laxantes estimulantes o bien laxantes antranoides. Incluyen yerbas como:

  • Cascarilla sagrada.
  • Ruibarbo.
  • Áloe.
  • Senna.
  • Té de senna. 
  • Espino cerval.

Ciertas de estas yerbas, como la senna, están aprobadas como tratamientos de venta libre para el estreñimiento.

Aunque están destinados a ser tratamientos en un corto plazo, realmente, las personas pueden volverse dependientes de ellos y utilizarlos por meses y aun años, para tener una evacuación intestinal regular.

Es esencial contar con la supervisor de un profesional de la salud antes de tomarlos, y no deben emplearse a lo largo de más de una semana salvo que estén bajo supervisión médica.

El empleo prolongado puede hacer que los intestinos pierdan la capacidad de moverse por sí mismos y se ha relacionado con diarrea crónica, toxicidad hepática, agotamiento de potasio que conduce a debilidad muscular.

También pueden presentarse trastornos de la función cardiaca y insuficiencia nefrítico o bien hepática.

6) Biorretroalimentación

La terapia de biorretroalimentación puede asistir a las personas con estreñimiento a mejorar función del piso pélvico, cuando los músculos del piso pélvico no marchan adecuadamente.

Ocurre como resultado de afecciones como la obesidad, la próstata ampliada o bien después de un parto.

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Los terapeutas de biorretroalimentación enseñan de qué forma regular mejor los músculos usados para la defecación (músculos anorectos y del piso pélvico).

Si bien la biorretroalimentación solo se ha explorado como un tratamiento para esta clase de estreñimiento parcialmente, últimamente los resultados son prometedores.

Una investigación equiparó la biorretroalimentación, con laxantes (polietilenglicol) en personas con disfunción crónica y grave del suelo pélvico.

Todos y cada uno de los participantes habían probado anteriormente suplementos de fibra más enemas o bien supositorios, y las mejoras no eran muy significativas.

Tras 6 meses, las sesiones de biorretroalimentación fueron más eficaces que los laxantes, con 80% de los pacientes con biorretroalimentación frente a 22% de los pacientes tratados con laxantes.

Las ventajas parecían perdurar cuando menos un par de años.

7) Acupresión

La acupresión es una práctica de sanación tradicional que implica la aplicación de presión con los dedos a puntos concretos de acupuntura en el cuerpo.

En este caso el punto está en la parte alta del músculo entre el pulgar y el índice .

Precaución: este punto acostumbra a evitarse a lo largo del embarazo.

Con el pulgar o bien el dedo medio en un ángulo de noventa grados respecto a la piel, aplique presión gradualmente creciente.

Sostener a lo largo de 3 minutos; la presión no he de ser dolorosa o bien incómoda.

Si siente la necesidad de evacuar, hágalo de una vez, no detenga la necesidad.

Cuanto más tiempo se retarda la evacuación del intestino, más agua se absorbe de las heces y más difícil se vuelve tener un movimiento intestinal apropiado.

Recuerde siempre que estos consejos para Combatir el estreñimiento no son un sustituto de una consulta medica, porque lo que siempre debe consultar con un medico profesional.

Te animamos a compartir esta valiosa información con mas personas a través de las redes sociales! 




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