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Cómo Controlar La Ira Y La Agresividad

Cómo controlar la ira y la agresividad

Seguramente muchos de nosotros aun no nos preguntamos cómo controlar la ira y la agresividad  y si el enojo tiene algún impacto negativo en nuestra cuerpo.

Pues aquí veremos lo mal que la pasa tu cuerpo por mantener tus estados de ira; pero no te preocupes, también compartiremos algunos consejos que te ayudaran a controlar la ira y la agresividad.

Cómo Controlar La Ira Y La Agresividad

Cómo Controlar La Ira Y La Agresividad

¿Porque tengo ira constantemente?

Hay muchas causas y motivos diferentes para la ira o incluso una combinación de varias de ellas.

Algunas causas comunes incluyen ansiedad, depresión, dolor, resentimiento, falta de sueño o simplemente no eres una persona feliz .

Es posible que se sienta agotado, agobiado, fatigado o inconforme, la mayoría de las personas que sufren de ira inexplicable no son conscientes de la causa ni de cómo solucionarla.

Según una encuesta publicada por la Fundación de Salud Mental , el 32 por ciento de los encuestados afirma que conocía a alguien que tenía dificultades para controlar la ira.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas que sufren de problemas de ira rara vez buscan ayuda profesional o admiten que tienen un problema y muchos otros no saben que tienen un problema en absoluto.

¿Qué nos hace enojar?

Todos experimentan la ira de manera diferente, lo que para una persona puede ser un desencadenante de ira para otra persona no lo es.

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Lo que hace que una persona se enoje no puede molestar a la otra persona en absoluto, sin embargo, algunas cosas hacen enojar a la mayoría de las personas, que incluyen lo siguiente:

  • Ser faltado al respeto o tratado injustamente.
  • Sentirse vulnerado, amenazado o atacado.
  • Tener miedo o ser agredido físicamente.
  • Ser interrumpido cuando intentas alcanzar un objetivo.
  • Sentirse impotente o sin esperanza.

¿Cómo mostramos la ira?

Así como las razones para que una persona se enoje, así mismo la manera de expresar ese enojo es diferente en cada persona.

Por ejemplo, algunas personas reaccionan inmediatamente y atacan verbal o físicamente, mientras que otras retienen sus sentimientos.

Aquí hay algunas formas comunes que mostramos o expresamos enojo:

  • Verbalmente: gritar, discutir, insultar, amenazar.
  • Físicamente: Reaccionando violentamente, arremetiendo físicamente golpeando objetos, personas o animales; rompiendo cosas.
  • Pasivamente: Cambiando el estado de animo, ignorar a las personas, volverse distantes o indiferente, infligiéndose autolesiones.

Consecuencias del enojo

Según una investigación llevada a cabo por la Escuela de Medicina de Harvard, las personas que luchan contra la ira explosiva tienen hasta tres veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria.

Esto les  puede provocar muchos problemas de salud hasta tener una muerte prematura.

El mismo estudio ha encontrado una conexión entre los episodios de ira fuertes con ataques cardíacos, hasta pasadas 26 horas del episodio de enojo.

Es decir que muchas personas aun después de haber pasado más de 24 del enojo han presentado ataques cardíacos relacionados con el episodio de ira.

En un estudio realizado en 2010 por la American Heart Association (octubre de 2010, vol. 56).

Se encontró que los individuos que mostraban crónicamente la ira y la hostilidad tenían paredes arteriales carótidas más gruesas que los que estaban más relajados.

Los investigadores creen que estos hallazgos son muy significativos ya que las arterias engrosadas son un factor de alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La ira maladaptativa también se ha relacionado con problemas gastrointestinales e inmunológicos.

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La ira acumulada también se asocia frecuentemente con enfermedades mentales, como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad.

Algunas personalidades que son altamente competitivas tienen una mayor tendencia a los problemas de manejo de la ira.

Vinculando este tipo de personalidad con el riesgo de un impacto negativo tanto en las emocionalmente como físicamente, debido al mal manejo de la ira.

Las personas que han reprimido la ira debido al abuso o traumas en la infancia están entre las personas que corren mayor riesgo de padecer enfermedades mentales más graves, como la psicosis y los trastornos esquizoafectivos.

Estos problemas no solo pueden desencadenar trastornos de agresividad en adultos, sino que también puede afectar a niños y jóvenes.

Cómo controlar la ira y la agresividad: 10 consejos importantes

1. Cuenta regresiva

Cuenta hacia atrás de 10 hasta 1, pero si estás realmente enojado, puedes hacerlo desde 100.

En el tiempo que te lleva contar, tu ritmo cardíaco se reducirá y tu ira probablemente disminuirá.

2. Salir a caminar

Salir a caminar o hacer alguna actividad física puede ayudar a calmar los nervios y reducir la ira.

Salga a caminar, monte en bicicleta o cualquier otra actividad física que disfrute.

Cualquier cosa que haga bombear la sangres por todas tus extremidades es buena para tu mente y cuerpo.

3. Estiramientos

Podemos hacer alguna serie de ejercicios de estiramiento que no sean muy complicados, esto nos ayudara a mantener el control sobre nuestro cuerpo y controlar las emociones.

4. Repite frases positivas

Encuentre una palabra o frase que le ayude a calmarse y reenfocarse, puede repite esa palabra una y otra vez para ti mismo cuando estés molesto; algo como por ejemplo: Relájate, toma las cosas con calma, todo esta bien.

5. Use el poder de su imaginación

Ve a una habitación tranquila, cierra los ojos y practica visualizándote en una escena relajante.

Centrarse en los detalles en la escena imaginaria: ¿De qué color es el agua? ¿Qué altura tienen las montañas? ¿Cómo suenan los pájaros gorjeando? Esta práctica puede ayudarte a encontrar la calma en medio de la ira.

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6. Escribe un diario

Lo que no puedes decir, tal vez puedas escribir, escribe lo que sientes y cómo quieres responder.

Procesarlo a través de la palabra escrita puede ayudarlo a calmarse y reevaluar los eventos que conducen a sus sentimientos.

7. Imagina una señal de stop

El símbolo universal para detenerte puede ayudarte a calmarte cuando estás enojado.

Es una forma rápida de ayudarlo a visualizar la necesidad de detenerse a sí mismo, sus acciones y alejarse del momento.

8. Habla con un amigo

En esos momentos puedes buscar la ayuda de alguna amigo que tengas de confianza, para contarle como te sientes y quizás te ayude a ver las cosas desde otra perspectiva.

En este punto es importante que se trate de una persona positiva y no del típico amigo que te poya en tu descontento, motivándote a permanecer enojado.

9. Escribe una carta

Escribe una carta o correo electrónico a la persona que te hizo enojar, luego deshágase de la carta como si la hubiese entregado.

A menudo, lo único que deseas es expresar tus emociones de alguna forma, incluso si se trata de algo que nunca se verá.

10. Encuentra un canal creativo

Convierte tu ira en una producción tangible, considera pintar, cultivar un huerto o escribir poesía cuando estés molesto.

Las emociones son musas poderosas para individuos creativos, usa tu lado más creativo para reducir la ira.

Conclusión: 

Como puedes ver hay muchas maneras en que puedes apoyarte para controlar tu enojo y evitar no solo problemas con otras personas, sino problemas graves de salud que podrían afectar tu calidad de vida.

Si tienes episodios demasiado fuertes y frecuentes y no encuentras alivio en estas u otras soluciones, lo mejor es que busques ayuda profesional.

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