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Cómo Eliminar La Grasa Abdominal Naturalmente

Muchas mujeres se quejan de la grasa abdominal, especialmente después de la menopausia y se conforman con ella, pensando que es parte de el envejecimiento.

Aunque la grasa abdominal, principalmente es molesta, porque la ropa no queda como antes, es importante saber que esta también puede afectar nuestra salud.

Pero para todas estas malas noticias, también hay buenas soluciones. 

Cómo Eliminar La Grasa Abdominal Naturalmente

Cómo Eliminar La Grasa Abdominal Naturalmente

¿Por qué se acumula la grasa en el abdomen?

Hay múltiples factores pueden provocar que la grasa se acumule mucho más en nuestro abdomen, como la genética, los malos hábitos alimenticios, el estrés, algunas hormonas, la falta de actividades físicas, reposo inadecuado, entre otras.

Algunos medicamentos también pueden influir en la acumulación de grasa en la panza, aunque no sea de los factores más relevantes, es importante tener precaución con algunos de ellos sobre todo si se toman por largos periodos de tiempo.

Algunos de estos medicamentos son los que se toman para:

  • Migraña.
  • Tiroides.
  • Hipertensión.
  • Convulsiones.
  • Diabetes.

Sin duda una de las causas más comunes es la falta de ejercicio y de esto se habla mucho, pero a muchas mujeres y hombres, les cuenta mucho sacar el tiempo para ejercitarse un poco.

Esto hace que nuestro metabolismo se ponga lento afectando el desempeño del mismo y acumulando la molesta grasa abdominal.

Pero no te preocupes, no es necesario que te conviertas una corredora o un corredor de maratones para bajar esa grasa abdominal, ya que muchas personas que se ejercitan aunque disminuyen la grasa corporal, aun así pueden tener grasa en el abdomen.

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Tipos de grasa abdominal

Generalmente  podemos hablar de dos tipos de grasa abdominal. Tenemos la grasa subcutánea y la grasa visceral. 

Es necesario reconocer el tipo de grasa, para entender como podemos tratarlas; ya que como hemos mencionado, aunque hagas ejercicios constante, aun así puedes conservar grasa en tu abdomen.

Identificaremos el tipo de grasa y como tratar cada una.

Grasa abdominal subcutánea

Este tipo de grasa es más relacionada a la estética, se dice que es inofensiva ya que se acumula entre la piel y el musculo.

Generalmente esta grasa es la que eliminamos cuando hacemos ejercicios de cardio y rutinas elaboradas para quemar grasa. Como las rutinas HIIT

Grasa abdominal visceral

Esta grasa se encuentra alojada en nuestra cavidad abdominal. Es la que rodea los órganos internos.

Este tipo de grasa se presente mayormente en personas con un vida sedentaria y malos hábitos alimenticios.

Aunque se trate de grasa, esta grasa visceral, es más peligrosa para la salud. Por esto es necesario conocer como tratar cada tipo de grasa, ya que la manera de eliminar la grasa visceral y la subcutánea, es diferente.

Los estudios recomiendan para este tipo de grasa, bajar el consumo de grasas saturadas y azucares refinados; combinados con actividad física.

Ya que estos factores influyen directamente con la acumulación de la grasa visceral.

¿Cómo quemar grasa abdominal?

Como ya entendimos que tenemos dos tipos de grasa en nuestro cuerpo, la tarea empieza a volverse más sencilla. Ahora nos toca identificar cual es nuestro objetivo.

Si eres de las personas que tienen poco tiempo o detestas hacer ejercicio, puedes empezar, disminuyendo el consumo de grasas saturadas; generalmente encontradas en las comidas chatarras, como pizza, hamburguesa, hot dogs entre otras.

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Bajar el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas.

Agregara tu dieta el consumo de frutas y verduras y alimentos ricos en fibra como la avena y los cereales enteros.

Seguramente después de un tiempo podrás notar los cambios en tu cuerpo y querrás seguir avanzando, por lo que aquí te recomendamos incluir una rutina de ejercicios.

Ejercicios para grasa abdominal

No hay un ejercicio en si, que pueda quemar la grasa localizada; la mejor forma de quemar grasa, es haciendo ejercicios aeróbicos y rutinas de cardio.

Esto no sera ningún problema porque el Internet esta plagado de estos videos.

Puedes empezar con una rutina suave para principiantes e ir subiendo la intensidad de acuerdo a tus capacidades, motivación y disposición de tiempo.

Lo que si queremos recomendarte es que seas perseverante, cada cuerpo es diferente y reacciona de esa misma manera.

Agrega una rutina de al menos 30 minutos por día, 4 días a la semana, e ir probando como reacciona tu cuerpo. No esperes resultados mágicos y que en pocas semanas puedas lucir un cuerpo esbelto y sano.

Es un proceso y debemos ser pacientes y perseverantes.

Evitar el estrés

El estrés es una de las razones por la que se acumula la grasa en el vientre. Esto se debe a que el estrés produce al tas concentraciones de cortisol y este afecta el sistema endocrino.

El sistema endocrino es el encargado de regular las actividades hormonales de nuestro cuerpo, y al presentar alteraciones debido al cortisol, este produce una resistencia a la insulina e hiper insulinemia, que son dos factores asociados con la acumulación de grasa abdominal y la obesidad.

Es recomendable encontrar una manera en la que pueda mantenerse en calma y con buena actitud. Algunas personas prefieren el Yoga y la meditación, pero hay múltiples maneras en las que podemos evitar el estrés.

Consumir agua

Por sencillo que parezca, el agua es fundamental en la perdida de peso, ya que no solo mantiene nuestro cuerpo hidratado, sino que ayuda a que nuestro cerebro, no confunda la falta de agua, con falta de alimentos y así mande un estimulo que nos insiste a comer de más.

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Descanso adecuado

El dormir bien también ayuda en la perdida de grasa abdominal. Según estudios realizados en la universidad de Harvard, si no descansas lo suficiente o duermes mal, puedes acumular 5,5 kilos de grasa en un año.

Las hormonas que reculan el apetito se alteran (leptina y ghrelina) y tu organismo puede pedirte más comida de la que necesitas y aumentando las calorias y la ansiedad de comer entre horas.

La ensalada antes de las comidas

Esta es una de las maneras más eficases para combatir la grasa abdominal; asi que es bueno que tengas en cuenta en tus comidas las ensaladas.

Consumirlas antes de la comida ayuda a que te sacies mucho más rápido y aproveches los nutrientes saludables de estos vegetales y la fibra presente en ellos.

La fibra regula el buen funcionamiento del sistema digestivo y combate la acumulación de grasa.

La importancia del desayuno

Como su propio nombre lo indica, el desayuno es la interrupción de la falta de comida durante un largo periodo de tiempo.

Por lo que es de vital importancia no saltarse el desayuno. Es la primera comida del día y la más importante según los médicos.

Contribuye a que tengamos más saciedad durante el día, evitando la ansiedad por comer alimento azucarados y altos en grasa, ya que nos ayuda a subir nuestros niveles de energía.

Esperamos que esta información sea de gran utilidad, para que la compartas en las redes sociales! 




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