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Como Superar La Depresión Y La Ansiedad

¿Como superar la depresión y la ansiedad? si estas pasando por dificultades y no sabes que hacer, esta información es para ti, léela hasta el final y te lo agradecerás.

En este articulo hablaremos de los puntos claves para tratar la depresión y te regalaremos un poderoso batido que te ayudara a subir de animo y tener una mejor actitud para enfrentar las dificultades y encontrarles pronta solución.

Te invitamos a que sigas leyendo hasta el final y puedas salir de cualquier dificultad por difícil que sea.

Como Superar La Depresión Y La Ansiedad

Como Superar La Depresión Y La Ansiedad

Estar deprimido puede hacerte sentir impotente, sientes que no eres tu, que has perdido lago valioso.

Junto con la terapia y, a veces, la medicación, hay muchas cosas que puede hacer por tu cuenta para enfrentar este problema y volver a ser la persona feliz que siempre has sido.

Como superar la depresión y la ansiedad

Cambiar tu rutina diaria y comportamiento ( actividad física, estilo de vida e incluso su forma de pensar) son tratamientos naturales para la depresión.

Pero si lleva mucho tiempo luchando con algo que no lo deja avanzar y los síntomas de la depresión persisten, es recomendable que busque ayuda para superar el problema.

Puedes ir con tu medico de confianza para que te puedan dar un tratamiento para la depresión acertada ya que hay varios tipos de depresión.

Un diagnostico de depresión grave, dado a tiempo, puede salvarte la vida.

Mientras tanto puedes seguir estos consejos junto con el batido antidepresivo, para que puedas ayudarte a salir de la crisis.

¿Que es bueno para la depresión?

1. Crear una buena rutina

Si está deprimido, necesita una rutina, dice Ian Cook, medico psiquiatra y director del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión en UCLA.

La depresión puede desarmar la estructura de tu vida es por eso que tener una buena rutina te ayudarte a mantenerte ocupado.

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Aunque es necesario establecer un horario diario suave que te puede ayudarlo a volver al buen camino.

2. Establecer metas claras y alcanzables

Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada y eso te hace sentir peor contigo mismo.

Para darte el empujón que necesitas, puedes crear pequeñas metas diarias que sean alcanzables, así cuando logres cumplirlas te sentirás mejor contigo mismo.

Empieza con algo pequeño, haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como lavar los platos, o alguna actividad que puedas lograr con facilidad.

Cuando comience a sentirse mejor, puede agregar metas diarias más desafiantes salir a correr una o dos veces por semana un par de minutos.

3. Hacer ejercicio

Aumenta temporalmente las endorfinas que son sustancias químicas que segrega el cuerpo para hacerte sentir bien y puede ser de mucho beneficio a largo plazo para las personas con depresión.

Según los expertos el ejercicio regular ayuda a mantener el cerebro activo y lo estimula de manera positiva.

¿Cuánto ejercicio necesitas? No necesitas correr maratones para obtener un beneficio, caminar unas cuantas veces a la semana puede ayudar.

4. Comer sano

No existe una dieta mágica que corrija la depresión, pero es una buena idea observar lo que comes.

Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, controlar su alimentación lo ayudará a sentirse mejor.

Aunque nada es definitivo, el doctor Cook dice que hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y el ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) podrían ayudar a aliviar la depresión.

5. Mejorar el sueño

La depresión puede hacer que sea difícil que dormir bien, y eso puede hacer que se empeore la depresión.

¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

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Trate de no dormir durante el día ( la siesta) y elimine todas las distracciones de su dormitorio, como la computadora, el televisor y hasta el mismo celular y con el tiempo, es posible que su sueño mejore.

También puede hacer un poco de ejercicio antes de dormir para que agotes las ultimas energías y no tome bebidas negras o estimulantes 3 horas antes de dormir.

6. Mantener tus responsabilidades

Cuando estás deprimido, es posible que desee alejarse de la vida y renunciar a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo, no lo hagas.

Mantenerte involucrado y mantener tus responsabilidades diarias puede ayudarte a mantener mejor y a estar activo y responsable para combatir la depresión.

Si no estás en la escuela o el trabajo a tiempo completo, está bien, puedes involucrarte en otras actividades que mantengan ocupado y con un grado de responsabilidad.

7. Controla tus pensamientos negativos

En tu lucha contra la depresión, gran parte del trabajo es menta, así que es tu deber tomar el control de la situación y cambiar si es posible, tu forma de pensar.

Cuando estamos deprimidos, siempre predominan en nuestras mentes los pensamientos más negativos, así que tenemos tarea que hacer.

La próxima vez que te sientas mal contigo mismo, usa la lógica como un tratamiento de depresión natural.

Puede que sientas que a nadie le gustas, pero ¿hay evidencia real de eso? Puede que te sientas como la persona más inútil del planeta, pero ¿es realmente probable?.

Se necesita práctica, pero con el tiempo puede vencer esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.

8. Suplemento para la depresión

Hay evidencia prometedora de ciertos suplementos para la depresión, dice el Dr. Cook.

Estos incluyen aceite de pescado, ácido fólico entre otros, pero se necesita más investigación para tener el 100% de seguridad que esto realmente funciona.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.

9. Haz algo nuevo todos los días

Para salir un poco de las aburridas rutinas, haz algo diferente aunque sea pequeño todos los días.

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Ir a un museo, leer un libro en una banca de un parque, ser voluntario en un comedor social, hablar con alguien el el parque o en el trasporte publico, toma una clase de idiomas, música o lo que desees.

Cuando nos desafiamos a hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro, probar algo nuevo altera los niveles de dopamina, que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje.

10. Trate de divertirse

Si está deprimido, tómese un tiempo para las cosas que disfruta, pero si le nada parece divertido, solo debes hacer todo lo posible por mantener el control, para eso tienes arriba varias opciones por donde empezar.

Por extraño que parezca, tienes que un esfuerzo para divertirte.

Planifica las cosas que solías disfrutar, incluso si se sienten como una tarea, ve al cine, sal de paseo con tus amigos o a cenar; lo que sea pero hazlo.

Cuando estás deprimido, puedes perder la habilidad para disfrutar de la vida, así que debes volver a aprender cómo hacerlo y con el tiempo, las cosas divertidas realmente serán, divertidas de nuevo.

Batido para la ansiedad y la depresión

Algunos alimentos pueden contener nutrientes que estimulan tu cerebro y ayudan a que permanezcas más alegre y animado, así como a superar la depresión y la ansiedad en poco tiempo.

Algunos alimentos que puedes incluir es tu dieta son:

  • Semillas de calabaza.
  • Avena.
  • Aguacate.
  • Nueces.

Evita los alimentos irritantes, grasosos y bebidas estimulantes.

Prueba este delicioso batido para mejorar tu estado de animo y salud mental:

Batido de avena con fresas

Ingredientes: 

  • 1/2 taza de yogur sin azúcar.
  • 1 plátano grande (banano).
  • 1 taza de fresas.
  • 1 naranja (quitar la cáscara).
  • 1 taza de avena (cruda o cocida).
  • Opcional: 1 cucharadita de miel para endulzar.

La ansiedad y la depresión pueden ser una carga importante en nuestras vidas y esta siempre debe tomarse en serio, incluso en las etapas iniciales.

Las investigaciones continúan demostrando que una dieta adecuada con alimentos ricos en nutrientes importantes puede ayudarlo durante todo el proceso y hacer que la batalla sea un poco más fácil.

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