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¿Cuáles Son Los Beneficios Del Aguacate?

Para los amantes de la buena salud queremos compartir cuales son los beneficios del aguacate, y porque deberías consumirlo diariamente.

El aguacate es una fruta bastante única.

Si bien la mayoría de las frutas se compone principalmente de carbohidratos, el aguacate es rico en grasas saludables.

cuales son los beneficios del aguacate

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¿Cuáles son los beneficios del aguacate?

Muchos estudios demuestran que son múltiples y poderosos los beneficios del aguacate para la salud.

Esta fruta es apreciada por su alto valor nutritivo y se agrega a varios platos debido a su buen sabor y rica textura.

Es el ingrediente principal en el guacamole.

Entre las personas que estan en busca de una mejor salud el aguacate tiene bastante aceptación y generalmente se le considera uno de los alimentos que más propiedades nutricionales aporta a nuestro cuerpo.

Hay muchos tipos de aguacate que varían en forma y color, desde forma de pera hasta redondo y de verde a negro. También pueden pesar entre 220 gramos ( 8 onzas) y  1,4 kg (3 libras).

En estos momentos el aguacate que tiene mayor popularidad es el aguacate hass.

En algunos lugares suelen llamarlo “pera de cocodrilo”, ya que tiende a tener forma de pera y tiene una piel verde y llena de baches como un cocodrilo.

Los aguacates son muy nutritivos y contienen una amplia variedad de nutrientes, incluidas 20 vitaminas y minerales diferentes.

Estos son algunos de los nutrientes que se pueden encontrar en una porción de 100 gramos de aguacate (3.5 onzas):

  • Vitamina K: 26%.
  • Folato: 20%.
  • Vitamina C: 17%.
  • Potasio: 14%.
  • Vitamina B5: 14%.
  • Vitamina B6: 13%.
  • Vitamina E: 10%.

Estos valores son aproximados a lo que necesitamos consumir diariamente de estas vitaminas, por ejemplo: Del 100% de vitamina K que nuestro cuerpo requiere, 100 gr de aguacate te aporta 26%.

También contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo y vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).

Beneficios del aguacate para el corazón

No es sorprendente que el aguacate sea bueno para el corazón ya que es rico en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, también conocidas como grasas saludables.

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Al estar naturalmente libre de colesterol, el aguacate es un gran reemplazo para untar, como la mantequilla o la mayonesa.

Los aguacates contienen muchas calorías por lo que es recomendable medir las porciones. 

El aguacate es bueno para el cabello

Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables.

También son una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello.

Un aguacate mediano (aproximadamente 200 gramos) proporciona el 21% de sus necesidades diarias de vitamina E.

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un crecimiento del cabello 34.5% más después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses.

La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y de los daños.

La piel dañada en el cuero cabelludo puede provocar una mala calidad del cabello y menos folículos capilares.

Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales.

Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de sus células, por lo que una deficiencia en ácidos grasos esenciales se relaciona con la pérdida de cabello.

El aguacate contiene fibra

El aguacate es una gran fuente de fibra; una porción de dos cucharadas de aguacate tiene aproximadamente 2 gramos de fibra y una fruta entera contiene alrededor de 10 gramos.

Comer alimentos ricos en fibra dietética puede hacer mucho más de lo que imaginamos, ya que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíacas, accidente cerebrovascular y diabetes.

Ademas ayuda a mejorar la salud de tu piel y te ayuda a perder peso.

Incluso puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.

La fibra, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos de origen vegetal (granos, frutas, verduras, nueces y frijoles) que el cuerpo no puede descomponer.

Pasa a través del cuerpo sin digerir, manteniendo su sistema digestivo limpio y saludable, facilitando las deposiciones y eliminando el colesterol y los carcinógenos nocivos del cuerpo.

El aguacate es bueno para el colesterol

Si pensabas que el aguacate es malo para el colesterol o eso has escuchado; pues eso esta muy alejado de la realidad.

Los aguacates son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados , que aumentan el HDL (colesterol bueno) y reducen el LDL (colesterol malo).

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En un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Heart Association, se escribió que comer un aguacate al día, con una dieta baja en grasas se asoció con una caída de 13.5 mg en los niveles de colesterol malo.

También se mejoraron varias otras mediciones de sangre en los participantes que consumieron un aguacate al día, incluido el colesterol total, los triglicéridos, el LDL denso y pequeño, el colesterol HDL y otros.

Los aguacates tienen 235 calorías por taza (146 g), por lo que es fundamental tener un buen control de las porciones que consuma. 

El aguacate fortalece el sistema inmune

El glutatión es un poderoso antioxidante asociado con la salud del sistema inmunológico.

Un informe de 2000 en la revista Proceedings of the Nutrition Society declaró:

El sistema inmunológico funciona mejor si las células linfoides tienen un nivel intermedio de glutatión delicadamente equilibrado.

Según las investigaciones de las universidades más reconocidas del mundo, los aguacates son una buena fuente de glutatión.

El aguacate es bueno para los ojos

Según las múltiples investigaciones, los aguacates son una excelente fuente de luteína carotenoide, que reduce el riesgo de degeneración macular y cataratas.

Una sola onza (28 gramos) de aguacate contiene 80 microgramos de luteína, y la mayoría de los suplementos de luteína solo le dan 10 mg.

Entonces, ¿qué es la luteína? ¿Y por qué debería importarle agregarlo a su dieta diaria?.

La luteína es un antioxidante natural que se dice que ayuda a mantener la salud ocular a medida que nos envejecemos.

En las asociaciones medicas de optometria especializada afirman que la luteína esta relacionada con la capacidad de nuestro ojo de repeler la luz dañina; por ser un carotenoide, ayuda a mantener las células sanas dentro del ojo.

Actualmente conocemos unos 600 carotenoides diferentes que existen en la naturaleza, y la luteína es uno de los dos únicos que benefician la retina de tu ojo.

Esto significa que la luteína puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

El cuerpo humano no sintetiza la luteína que necesita para ayudar a sus ojos a combatir la Degeneración Macular, y por esta misma razón es una buena idea agregar un poco de aguacate a su dieta.

El aguacate una ayuda contra el cáncer

Hay evidencia limitada de que el aguacate puede ser beneficioso en el tratamiento y prevención del cáncer.

Los estudios de probeta sugieren que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos humanos.

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También se ha demostrado que el extracto de aguacate inhibe el crecimiento de células de cáncer de próstata en un laboratorio.

Sin embargo, tenga en cuenta que estos estudios se realizaron en células aisladas y no necesariamente prueban lo que puede ocurrir dentro de las personas.

Aun no hay disponible al publico una investigación basada en el cuerpo humano completo.

Aunque oficialmente no hay una estudio abierto al publico, muchos estudiosos de la nutrición y la salud consideran que prevenir y combatir el cáncer también es uno de los beneficios del aguacate.

Aguacate para la piel

Ademas de todos los beneficios internos que puede presentar el consumir aguacate para nuestro cuerpo y nuestra piel, también se esta usando el aceite de aguacate, con propósitos externos con excelentes resultados.

Los beneficios del aceite de aguacate para la piel son muchos, entre ellos encontramos:

  • Hidrata y nutre.

Además de la vitamina E, el aceite de aguacate contiene potasio, lecitina y muchos otros nutrientes que pueden nutrir e hidratar la piel.

La capa más externa de la piel, conocida como la epidermis, absorbe fácilmente estos nutrientes, que también ayudan a formar una nueva piel.

  • Alivia la inflamación de la psoriasis y el eccema

Los antioxidantes y las vitaminas en el aceite de aguacate pueden ayudar a curar la piel seca, irritada y escamosa asociada con el eccema y la psoriasis .

Una persona con una afección de la piel puede desear probar primero un parche de piel para asegurarse de que el aceite no desencadene ni agrave sus síntomas.

  • Previene y trata el acné

Cuando se deja actuar durante cortos períodos de tiempo y se enjuaga con agua tibia, el aceite de aguacate puede mantener la piel hidratada sin dejar un residuo aceitoso.

Esto puede reducir el riesgo de acné, por lo que el aceite de aguacate para la cara, se a convertido en el predilecto de muchas mujeres y hombres jóvenes.

El aceite de aguacate también tiene efectos antiinflamatorios, que puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la inflamación asociados con el acné.

Como podemos ver el aguacate no es solo una alimento delicioso, sino que aporta a nuestra salud mucho más de lo que muchos de nosotros sabemos.

En pocas palabras ya sabes cuales son los beneficios del aguacate, ahora esta en ti poner en practica lo aprendido.

Te animamos a tener en cuenta este nutritivo alimento en tu dieta diaria y a compartir con otros en redes sociales esta valiosa información!




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