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Dieta Para Perder Peso En Tres Meses

Ya que estamos iniciando Año Nuevo, compartiremos más estrategias que puedes aplicar para crear tu dieta para perder peso y por fin ganas la batalla.

Pero como sabe que su dieta también desempeña un papel igual, o mejor dicho, uno más importante en su viaje de pérdida de peso.

Queremos darle algunos consejos de dieta fáciles y rápidos para ayudarlo a perder peso para este 2019.

Dieta Para Perder Peso En Tres Meses

Dieta Para Perder Peso En Tres Meses

Hablamos con un par de expertos y esto es lo que Junaid Kaliwala, entrenador físico de BigMuscle Nutrition tiene que decir:

Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, un factor importante a tener en cuenta es establecer su dieta en una proporción macro específica.

Para simplificar las cosas para usted, recomienda tener al menos 1.6 gramos por kg de proteína de peso corporal, 2-3 gramos por kg de carbohidratos de peso corporal y 0.4-0.6 gramos por kg de grasa dietética de peso corporal.

Cómo perder peso en 3 meses con los siguientes consejos de dieta

De acuerdo con el Dr Siddhant Bhargava, cofundador, científico sobre nutrición y nutrición en Food Darzee, una dieta para bajar de peso siempre necesita ser estructurada.

Si sigue un plan de manera no estructurada, podría afectar a su cuerpo de por vida.

Ahora perder peso funciona en un principio muy simple.

Si su cuerpo gasta más calorías en un día de lo que ingiere, es decir, calorías en contra de calorías, comenzará a perder peso.

Lo que es importante es la diferencia neta entre estos dos.

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Si la diferencia o, más bien, si el “déficit” de calorías que se crea es demasiado grande, habrá una rápida pérdida de peso a corto plazo, pero a largo plazo, estará poniendo a su cuerpo en una depresión (metabólica).

Bhargava explica además que la mayoría de las dieta para perder peso que están de moda, siguen este principio de crear un déficit neto de calorías tan grande para grandes efectos a corto plazo.

Pero en un par de meses terminas ganando todo el peso nuevamente.

Al desglosar esto, Bhargava explica que la pérdida de peso comprende tres entidades: pérdida de agua, pérdida de grasa y pérdida de masa muscular.

La pérdida de agua ocurre inicialmente durante los primeros días de dieta.

Pero la pérdida de grasa y la pérdida muscular dependen de la rapidez y el tipo de dieta.

Una dieta de choque de 10 días en la que pierdes 5 kg es definitivamente una gran cantidad de pérdida muscular y es exactamente por eso que el peso regresa.

La pérdida de músculo hace que su metabolismo sea más lento e incapaz de quemar efectivamente las calorías en el futuro.

El momento en que tu cuerpo se ralentiza; Las porciones más grandes de comida harán que suba de peso.

Bhargava recomienda utilizar dos regímenes dietéticos, a saber, uno rico en proteínas y uno moderado en grasas y bajos en carbohidratos durante los primeros 45 días.

Él sugiere seguir esto con una dieta cetogénica (una proteína moderada en grasas y una dieta muy baja en carbohidratos) durante los 45 días restantes.

Consejos de dieta para perder peso en 45 días con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

El nutricionista explica que los primeros 45 días se concentran en mantener un pequeño déficit de calorías.

Mantener una alta cantidad de proteínas y seguir un régimen de entrenamiento de fuerza fuerte para maximizar el crecimiento y el tono muscular al mismo tiempo que se reduce la grasa corporal.

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Aquí hay un desglose de lo que debería estar consumiendo para asegurarse de que está obteniendo sus macros correctamente.

Proteínas: debe consumir el 30 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas como carnes, huevos, pescado y queso cottage.

Grasas: el 35 por ciento de sus calorías debe provenir de fuentes de grasas buenas como el aguacate, nueces, semillas y pescado graso.

Carbohidratos: el 35 por ciento de las calorías debe provenir de carbohidratos complejos como granos enteros, legumbres y harinas no refinadas.

Durante esta fase, usted está efectivamente aumentando su tasa metabólica y mientras mantiene un déficit neto de calorías, pierde peso a una tasa moderada.

Consejos de dieta para adelgazar en 45 días con una dieta cetogénica.

Los próximos 45 días del régimen son una dieta cetogénica, en la que se le exigirá que consuma 70 por ciento de grasa, 25 por ciento de proteínas y 5 por ciento de carbohidratos.

La pérdida de peso es mucho más rápida durante esta fase.

Los beneficios del régimen anterior también se triplican en esto.

Debido al aumento de energía, la rápida pérdida de peso, la reducción del hambre, una dieta cetogénica se debe colocar en segundo lugar cuando se hace una dieta de larga duración.

Por lo general, las personas pierden la motivación pero los excelentes resultados te mantienen en movimiento.

En este régimen, solo se pueden consumir 20 gramos de carbohidratos, también de fuentes de nueces y vegetales.

No hay ningún tipo de cereal o fruta permitido.

El mecanismo consiste básicamente en convertir tu cuerpo en una máquina para quemar grasa al limitar los carbohidratos y hacer que tu cuerpo ingrese a la cetosis.

Lo único que debe recordar durante esta fase es que su rutina de ejercicios no se puede comprometer.

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Durante los primeros 45 días, debe seguir un entrenamiento de fuerza intenso y durante los próximos 45 días, debe combinar sus sesiones de entrenamiento de fuerza pero con intensidad reducida.

Porque lo único que evitará que recuperes peso es tu régimen de ejercicio combinado con el tipo correcto de dieta.

Cómo perder peso en 3 meses con estos consejos dietéticos adicionales

  • Evitar el azúcar y las harinas refinadas; especialmente durante tu fase ceto, evita los carbohidratos en general.
  • Evite comer varias veces al día; durante los primeros 45 días, coma 4 veces al día, durante los siguientes 45 días, coma 2-3 veces al día.
  • Intente entrar en un régimen de ayuno intermitente: ayune durante 16 horas entre la cena y el desayuno al día siguiente.
  • Inserte sus electrolitos y agua.
  • Asegúrese de que siempre esté comiendo suficiente forraje.

Pero las frutas pueden no ser la mejor fuente debido a su alto contenido de azúcar; en su lugar, hacer uso de cáscara y verduras.

  • Manténgase alejado de los alimentos fritos a toda costa, ya que agregan demasiadas calorías malas de una vez.
  • Aprenda a hacer un seguimiento de las calorías y a contar sus macros en sus comidas, para mantener un registro de su pérdida de peso.
  • Asegúrese de crear un déficit de calorías.
La forma más efectiva es contar tus calorías sistemáticamente.
  • Divida los 90 días en 2 regímenes de dieta, como se indicó anteriormente.
  • Mantenga su consumo de carbohidratos bajo durante ambos regímenes.
  • Incluir grasas saludables durante ambos regímenes.

Si se siguen estrictamente los consejos de dieta anteriores, puede esperar perder aproximadamente el 17-25 por ciento de su peso corporal en el lapso de 90 días, mientras mantiene su cuerpo sano.

Y siempre recuerda que tu metabolismo es lo más importante.

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