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Ejercicio Al Aire Libre ¿Es Riesgoso Por La Contaminación?

Tiene alguna contraindicación el ejercicio al aire libre en lugar donde hay mucha contaminación? Qué pasa si tengo asma u otro problema de salud?.

Ya que sabemos lo bien que hace a nuestro cuerpo el hacer ejercicio al aire libre, debemos saber también que la contaminación del aire no es un buen aliado para la realización de esta actividad.

Esto es especialmente cierto si tiene asma, diabetes o afecciones cardíacas o pulmonares.

Ejercicio Al Aire Libre ¿Es Riesgoso Por La Contaminación?

Ejercicio Al Aire Libre ¿Es Riesgoso Por La Contaminación?

Los niños pequeños, las personas mayores y las personas que trabajan o hacen ejercicio al aire libre pueden ser especialmente susceptibles a los efectos de la contaminación del aire exterior.

La contaminación del aire exterior puede provenir de muchas fuentes, incluyendo:

  • Tráfico de vehículos de motor.
  • Polen de flores, árboles y arbustos.
  • Polvo soplado por el viento.
  • Quemando madera.
  • Construcción.
  • Las operaciones agrícolas, incluyendo la cría de animales y la limpieza de la tierra.
  • Plantas de energía.

Incluso cuando no está haciendo ejercicio, la exposición a la contaminación del aire puede causar problemas de salud.

Pero con la combinación de la contaminación del aire y el ejercicio, los posibles problemas de salud aumentan.

Una de las razones de este mayor riesgo puede ser que durante la actividad aeróbica, normalmente inhala más aire y lo inhala más profundamente en sus pulmones.

Y debido a que es más probable que respire profundamente por la boca durante el ejercicio, el aire que respira generalmente pasa por alto sus fosas nasales, que normalmente filtran las partículas de contaminación del aire.

Los problemas de salud asociados con la contaminación del aire incluyen:

  • Dolores de cabeza.
  • Irritación de los ojos, nariz y garganta.
  • Daño a las vías respiratorias de los pulmones.
  • Mayor riesgo de desarrollo de asma.
  • Empeoramiento del asma existente u otras afecciones pulmonares.
  • Mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
  • Mayor riesgo de muerte por cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular.

Muchas personas estamos expuestas a la contaminación ya que muchas de nuestras ciudades exceden los limites que la OMS a estipulado como permisible.

Lo que no está claro con la contaminación del aire y el ejercicio es cuánta exposición es un peligro, cuánto tiempo tiene que estar expuesto o qué tipos de contaminación del aire exterior son los más dañinos con el tiempo.

Sin embargo, debido a que el ejercicio tiene claros beneficios para la salud, no abandone el ejercicio por completo, a menos que su médico le haya indicado que deje de hacerlo.

Las investigaciones han demostrado que los beneficios a largo plazo del ejercicio regular superan los riesgos asociados con la exposición a la contaminación del aire.

Para mantenerse lo más saludable posible mientras hace ejercicio, concéntrese en las formas de minimizar su exposición a la contaminación del aire.

Puede limitar los efectos de la contaminación del aire cuando hace ejercicio de muchas maneras, incluyendo:

Monitorización de los niveles de contaminación del aire

La mayoría de las comunidades tienen un sistema para alertas de contaminación del aire.

Póngase en contacto con su agencia local o estatal de control de la contaminación del aire, un hospital local o su médico para obtener información.

Ciertos sitios web proporcionan información sobre la calidad del aire de organizaciones como la Agencia de Protección Ambiental, y se puede acceder a estos sitios en cualquier momento.

Las estaciones locales de radio y televisión, así como los periódicos, también suelen informar sobre la calidad del aire.

Programe sus entrenamientos cuidadosamente

Evite la actividad física al aire libre o reduzca la intensidad y la duración de su ejercicio al aire libre cuando se emite una alerta de calidad del aire.

Los niveles de contaminación del aire tienden a ser más altos cerca del mediodía o en la tarde, así que trate de evitar el ejercicio al aire libre durante estos momentos del día.

El ejercicio durante la hora punta puede exponerlo a mayores cantidades de contaminación.

Si puede, evite hacer ejercicio cerca de las carreteras donde hay mucho tráfico.

Evitando zonas de alta contaminación

Es probable que los niveles de contaminación sean más altos dentro de 1/4 de milla (400 metros) de una carretera.

Los ambientes urbanos y las áreas de fumar al aire libre también tienen niveles más altos de contaminación, si es posible, evite este tipo de áreas al hacer ejercicio.

Ejercicio al aire libre o hacer ejercicio en interiores

Varíe su rutina con actividades ocasionales en interiores, especialmente en días de mala calidad del aire.

Toma una clase de gimnasia, visita un gimnasio local o corre en una pista cubierta.

Si tiene asma, diabetes u otra afección, consulte con su médico acerca de cuándo es seguro hacer ejercicio.

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