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Ejercicios Durante El Embarazo Que Te Ayudarán

Aquí hay algunos ejercicios durante el embarazo que le ayudarán a mantenerse en forma, y al mismo tiempo cuidar su salud y la del bebé.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica, quien puede proporcionarle pautas de ejercicios basadas en su historial médico y nivel de riesgo.

Ejercicios durante el embarazo: Estiramiento

Ejercicios Durante El Embarazo Que Te Ayudarán

Ejercicios Durante El Embarazo Que Te Ayudarán

Los ejercicios de estiramiento hacen que los músculos sean más flexibles y cálidos, lo que puede ser especialmente útil cuando está embarazada.

Aquí hay algunos estiramientos simples que puede realizar antes o después del ejercicio:
  • Rotación del cuello: relaja tu cuello y hombros.

Deja caer la cabeza hacia adelante; gire lentamente la cabeza hacia el hombro derecho, hacia el centro y sobre el hombro izquierdo.

Completa cuatro, rotaciones lentas en cada dirección.

  • Rotación de hombro: lleve sus hombros hacia adelante y luego gírelos hacia sus oídos y luego bájelos. Haz cuatro rotaciones en cada dirección.
  • Nadar: coloca tus brazos a los costados.

Suba su brazo derecho y extienda su cuerpo hacia adelante y gírelo hacia un lado, como si nadara en la carrera de arrastre .

Sigue con el brazo izquierdo; haz la secuencia diez veces.

  • Cambio de pie: párese con un pie unos dos pies delante del otro, los dedos de los pies apuntando en la misma dirección.

Inclínate hacia adelante, apoyando tu peso en el muslo delantero; cambia de lado y repite; haz cuatro a cada lado.

  • Sacudida de la pierna: Siéntese con las piernas y los pies extendidos.

Mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento suave y agitado.

  • Rotación del tobillo: siéntese con las piernas extendidas y mantenga los dedos de los pies relajados.

Gira tus pies, haciendo grandes círculos; usa todo el pie y el tobillo; gire cuatro veces a la derecha y cuatro veces a la izquierda.

Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos que soportan la vejiga, el útero y los intestinos.

Al fortalecer estos músculos durante su embarazo, puede desarrollar la capacidad de relajarse y controlar los músculos en preparación para el parto y el parto.

Los ejercicios de Kegel también son muy recomendados durante el período posparto para promover la curación de los tejidos perineales.

Esto aumenta la fuerza de los músculos del suelo pélvico, ayuda a estos músculos a recuperar un estado saludable y aumentar el control urinario.

Para hacer Kegels, imagine que está tratando de detener el flujo de orina.

Cuando haces esto, contraes los músculos del suelo pélvico y practicas los ejercicios de Kegel.

Mientras hace los ejercicios de Kegel, trate de no mover la pierna, los glúteos o los músculos abdominales.

De hecho, nadie debería poder decir que estás haciendo ejercicios de Kegel.

Puedes hacerlo en cualquier lugar

Recomendamos hacer cinco series de ejercicios de Kegel al día.

Cada vez que contraiga los músculos del suelo pélvico, manténgalos presionados hasta cinco y luego relájese.

Repita esto diez veces para un conjunto de Kegels.

Ejercicios durante el embarazo: Hechos a medida

Los ejercicios a medida fortalecen los músculos de la pelvis, la cadera y los muslos y pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Sentada : siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los tobillos cruzados.

Inclínate un poco hacia adelante y mantén la espalda recta pero relajada.

Utilice esta posición siempre que sea posible durante el día.

Prensa de sastre: siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y la parte inferior de los pies juntos.

Sujete sus tobillos y jale sus pies suavemente hacia su cuerpo.

Coloque sus manos debajo de sus rodillas; inhalar, mientras presiona las rodillas contra las manos, presione las manos contra las rodillas (contrapresión) y cuente hasta cinco.

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