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Estiramiento Muscular 8 Increíbles Beneficios

Los entrenamientos de acondicionamiento pueden hacer mella en tu cuerpo; el estiramiento muscular entonces es importante para evitar lesiones y otros aspectos negativos.

Ayuda a estirar los músculos y prepararlos adecuadamente para las tareas que se planea realizar.

El estiramiento muscular también mejora la circulación sanguínea y la flexibilidad; esto significa que ahora puede hacer más en un día de lo que podría haber hecho cuando omitió este importante ejercicio.

Estiramiento Muscular 8 Increíbles Beneficios

Estiramiento Muscular 8 Increíbles Beneficios

Pero, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando te estiras que hace que todo esto sea posible? Vamos a averiguar.

¿Qué pasa cuando te estiras?

Cuando estiramos liberamos la tensión que acumulamos por años, mejorando nuestros movimientos y rendimiento; se fortalecen los músculos y el tejido que los rodea.

El estiramiento es mucho más que tener un cuerpo flexible, estos movimientos ofrecen una serie de beneficios para nuestro cuerpo de los que vamos a hablar a continuación.

8 Beneficios del estiramiento muscular que cambian la vida

1. Aumenta la agilidad

El estiramiento aumenta la flexibilidad general y la amplitud de movimiento articular de su cuerpo.

Esto mejora el rendimiento diario de tu cuerpo y te hace más ágil y más rápido en tus pies.

2. Mejora la circulación sanguínea

El estiramiento muscular aumenta el flujo de sangre a través de su cuerpo.

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Esto ayuda a mejorar el tiempo de recuperación de cualquier lesión y elimina los subproductos inútiles de los tejidos musculares.

3. Mejor postura corporal

Puedes mejorar tu postura corporal estirándote todos los días; la postura del cuerpo es muy importante cuando se trata del tipo de tensión que experimentan los músculos.

Una mala postura puede hacer que tus músculos trabajen de más produciendo fatigas innecesarias.

4. Mejora la coordinación corporal

El estiramiento ayuda a mejorar la coordinación completa del cuerpo.

A medida que empezamos una rutina diaria de ejercicios y estiramiento, vamos notando poco a poco como nuestros movimientos mejoran y hay mayor flexibilidad en las articulaciones.

Ademas de disminuir la tensión muscular, la ansiedad y el estrés.

5. Efecto terapéutico

Se dice que el estiramiento es una liberación terapéutica para la depresión leve y el estrés emocional.

6. Aumenta la resistencia

Su resistencia aumenta con el estiramiento diario, lo que significa que se puede hacer más actividades en un día, ademas cuando se estira diariamente, tiende a sentirse menos cansado y más activo.

7. Alivia el dolor corporal

El dolor en el cuerpo es causado por la tensión en los músculos y el estiramiento puede aliviar el dolor y la rigidez, haciendo que su cuerpo esté más activo y alerta con el tiempo.

8. Una cura para el insomnio

El estiramiento muscular puede ayudarlo a dormir mejor, ya que los músculos de su cuerpo están más relajados.

Para prevenir lesiones mientras se estira, aquí hay algunas técnicas que debe seguir para ayudarlo a obtener lo mejor del estiramiento.

Técnicas para el estiramiento muscular adecuado

Respirar uniformemente

Mientras estira, regular su respiración, inhala y exhala durante 3 segundos cada uno.

Esto ayuda a que su cuerpo se relaje mientras afloja sus músculos y calienta su cuerpo.

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Calienta antes de estirar

Antes de seguir una rutina de ejercicios extensa, es importante aumentar la temperatura de su cuerpo con ejercicios de calentamiento.

Cuando calentamos adecuadamente nuestros músculos, el flujo en nuestras venas y el transito de la sangre por las arterias hace, que tanto los ligamentos, como tendones y músculos sean menos propensos a lesiones.

Correr ligeramente o saltar durante 30 segundos es suficiente para aumentar su ritmo cardíaco y aflojar sus músculos, sin embargo, no exagere la intensidad de los calentamientos.

Estiramiento sin rebote

Cuando rebota mientras se estira, causa ligeros desgarros en los músculos, que se convierten en tejido cicatricial que con el tiempo, este tejido se endurece y disminuye la flexibilidad.

Rebotar mientras se estira también evita que los músculos se aflojen por completo.

Haz tu mejor esfuerzo para mantener el equilibrio en lugar de hacer movimientos como rebote.

Usa una barra para ayudarte al principio y luego, lentamente, haz los estiramientos por tu cuenta.

Trate de mantenerse estable y mantener el equilibrio tanto como sea posible.

No hagas demasiado esfuerzo desde el primer día

Si bien mucha gente cree que necesitas sentir la quemadura mientras te estiras, ten cuidado de no empujarla demasiado.

Es estiramiento es una potente herramienta de relajación muscular y emocional, no es para que maltrates tus músculos con movimientos bruscos y movimientos extenuantes.

El objetivo es aumentar la flexibilidad. Mantener un estiramiento por mucho tiempo o esforzarse demasiado puede elevar el dolor, o peor, causar una lesión.

Tiempo de estiramiento

Asegúrese de mantener cada estiramiento durante al menos 30 segundos.

Esta es una buena cantidad de tiempo para ayudar a que sus músculos se relajen con cada ejercicio de estiramiento.

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Desea aflojar los músculos para que se contraigan nuevamente después de estirarse.

30 segundos es la cantidad correcta de tiempo para liberar cualquier tensión que se haya acumulado en su cuerpo.

Consultar con un doctor

Antes de comenzar a estirar a diario, consulte a un fisioterapeuta que le pueda informar sobre las áreas en las que necesita trabajar y le dé ejercicios específicos de acuerdo a lo que usted requiera.

Si tiene algún dolor en su cuerpo, sería prudente consultar con un fisioterapeuta antes de comenzar a estirar.

Estirar en la mañana

Hacer estiramiento matutinos ayudan a mejorar la agilidad y flexibilidad del cuerpo, a la vez que le permite hacer muchos más trabajos y esfuerzo de lo que esta normalmente acostumbrado.

Considere comenzar su día con unos simples estiramientos.

No solo despierta tu cuerpo sino que también establece el tono para todo el día.

Trabajar ambos lados por igual

Debe realizar cada ejercicio en ambos lados durante el mismo tiempo o cantidad de repeticiones para relajar los músculos y aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo.

Si un lado no se ha estirado adecuadamente, puede haber riesgo de lesiones.

Antes y después de un entrenamiento

Estirarse antes y después de un entrenamiento ayuda a mantener el cuerpo suelto.

Esto asegurará que su cuerpo no tenga exceso de trabajo y le dé tiempo para refrescarse gradualmente después de un entrenamiento.

Para mejorar su rendimiento diario, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a aliviar sus músculos.

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