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La Relajación Como Herramienta Para Liberar Tensiones

Si bien lograr un estado de relajación sea esencial, lo hemos dicho en multitud de ocasiones, la ansiedad en sí no es mala o bien insalubre.

En verdad, es adaptativa pues nos deja relacionarnos con lo que nos circunda con el nivel de activación conveniente.

Sin embargo, la ansiedad entendida como exceso de activación se transforma en insalubre para nosotros, afectándonos en extremo en la vida rutinaria.

La Relajación Como Herramienta Para Liberar Tensiones

La Relajación Como Herramienta Para Liberar Tensiones

La ansiedad puede llegar en cualquier momento

Y la verdad es que, si bien pensemos que estamos exentos de que esto nos suceda, nos puede acontecer a todos en cualquier instante de nuestra vida.

De ahí que es fundamental desarrollar recursos y estrategias personales que nos dejen supervisar las emociones y los pensamientos.

Puesto que como sabemos la autogestión es una habilidad vital que nos dejará desenvolvernos de forma conveniente.

Hemos de saber que no todas y cada una de las técnicas de relajación nos sirven a todos por igual y que sea como sea el ejercicio, debemos practicarlo asiduamente para avanzar.

Puede surgir entonces la pregunta:

¿Debo hacer esto así no tenga inconvenientes de ansiedad?, ¿en qué momento es el instante de relajarse?.

Primeramente resaltar que todos nos favorecemos del aprendizaje de estos ejercicios.

Es preciso, además de esto, que escojamos un instante del día en el que no vayamos a ser interrumpidos y que, si por servirnos de un ejemplo escogemos la noche, no nos quedemos dormidos haciéndolo.

¡El propósito es aprender la técnica!!.

Veamos ciertos ejercicios:

Aprender a respirar

Evidentemente todos sabemos respirar, de ahí que estamos vivos; no obstante, no lo hacemos de la forma adecuada para relajarnos.

Existen muchas formas de respirar, mas la respiración que prácticamente todos efectuamos es una respiración social y superficial.

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Nuestro ritmo frecuente de respiración es acelerado, oral y superficial.

Respiramos por la boca con poco o bien ningún empleo del diafragma así sea por el hecho de que contraemos el abdomen al coger aire o bien por el hecho de que levantamos los hombros.

De este modo solo incorporamos una pequeña cantidad de oxígeno, lo que da como resultado una falta de vitalidad y una menor resistencia.

De ahí que la respiración está ubicada en el primer sitio de nuestra lista puesto que, indudablemente, una buena respiración es la base de la relajación.

Como primera regla cabe decir que nuestra respiración natural he de ser siempre y en todo momento por la nariz, en tanto que de esta forma filtramos el aire que entra y expulsamos las impurezas bloqueadas dentro de la nariz.

Y, si bien existen múltiples tipos convenientes, la más conveniente fisiológicamente es la completa.

Ejercicio practico

Inhalamos el aire por nuestra nariz durante 5 segundos, sostenemos durante 20 segundos el aire y exhalamos por la nariz soltando suavemente hasta contar 10 segundos.

Esta técnica se repite por 10 veces y se puede practicar todos los días, en la mañana para afrontar el día con energía y en la noche para acostarnos en paz y descansar mejor.

Relajación progresiva

Como aseveraría el propulsor de esta clase de relajación, “eliminar la tensión residual es la característica esencial de este método”.

De esta forma, puesto que la tensión mental activa los músculos, para eludir la sobrecarga debemos entender en qué momento se tensan los músculos y qué podemos hacer para relajarlos.

Para eso es esencial ser conocedores de los conjuntos musculares que podemos relajar.

Aunque esta técnica precisa de un adecuado adiestramiento para ser aprendida, podemos favorecernos de los recursos que hallamos en internet para ponerla en práctica.

O simplemente compartir con tu pareja un buen masaje.

Relajación con visualización

Hay personas que se favorecen más de una relajación que induce a visualizar imágenes relajantes.

Las técnicas de visualización son tan potentes que se han venido utilizando en terapia como un modo de calmar dolores de todo tipo:

Dolores de cabeza, contracturas musculares agudas, dolores residuales de espalda tras intervenciones quirúrgicas, etcétera.

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No obstante no es eso lo que nos resulta de interés en especial acá si bien se pueda dar el caso que la simple practica de la relajación sin más ni más genere estos efectos.

Imaginación negativa

Las personas acostumbramos a usar la imaginación como una forma de sufrimiento añadido, creemos que podemos perder el trabajo, a quien amamos, que va a ocurrir un accidente.

Pensamos que va a suceder una determinada enfermedad, que vamos a reprobar el examen y de este modo un sinnúmero de situaciones desgraciadas que en el instante de visualizarlas nos afectan orgánicamente.

En tanto que como hemos experimentado solo imaginar la experiencia ya nos genera ansiedad y inquietud, en definitiva dolor y sufrimiento anterior totalmente superfluos, es más:

Muchas veces la auto premonición negativa de voy a perder, me confundo, todo va a salir mal, se cree tan firmemente que sucede tal y como sin darnos cuenta hemos planeado tan esmeradamente.

Bien podríamos emplear la imaginación a la inversa y probar el poder de la visualización positiva.

Hay una ley que hace que si mis pensamientos y mi imaginación son de carácter negativo mi vida se envolverá en un atmósfera de negatividad y al final todo va a ser mal.

Las técnicas de visualización como herramienta

Las técnicas de visualización aportan imágenes positivas y agradables que nos dejen vivir en relajación experiencias orgánicas de dicha, son quizá de los ejercicios más fáciles y atractivos de efectuar.

Siempre y en toda circunstancia tras los ejercicios de relajación podemos revisar como parecemos estar envueltos en una nube de positividad, calma y alegría.

Veamos puesto que ciertos ejercicios prácticos.

Relajación: Visualización camino de la playa

Estoy tumbado con los ojos cerrados.

Me marcho distanciando de los ruidos y demandas rutinarias, inicio a visualizarme con todo género de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa.

Me veo recorriendo el camino, hace un día caluroso, el sol me calienta y la sensación es agradable.

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Una fresca brisa en mi frente me refresca; siento como los pies se hunden tenuemente en la arena caliente y me agrada, es una sensación agradable, realmente agradable.

Desde acá puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar, veo el azul del cielo, tengo la sensación de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me serena.

Percibo los olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles próximos.

Me tumbo en la arena caliente y me relaja, siento como la arena transmite su calor a mi espalda y disuelven la tensiónes como un azucarillo se disuelve en agua caliente.

El cielo azul, el mar azul me relajan, el sonido del viento entre las hojas me relaja, el sonido de las olas me relaja.

Siento la relajación y la calma.

Me dejo continuar en este estado unos instantes y me preparo para desamparar el ejercicio.

Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo regresar a esta playa interior donde puedo sentirme bien y relajarme.

Pues mi imaginación es una fuente de tranquilidad y armonía.

Pasear o bien hacer ejercicio

Pasear o bien efectuar cualquier actividad física nos ayuda a encauzar la activación de nuestro cuerpo.

Nos ayuda olvidar un poco las preocupaciones diarias, a reservar un poco de nuestra energía y buena comunión con nosotros mismos.

Algo que olvidamos habitualmente y que, indudablemente, nos produce enormes inconvenientes a todos los niveles.

Reproducir buena música y música relajante

Percibir música relajante es asimismo una forma estupenda de conectar con nuestro más calmado.

¿Conoces el dicho de que la música apacigua a las fieras?.

Verdaderamente, la música nos ayuda a disminuir el ritmo de nuestra psique.

Si bien lograr la relajación sea esencial, lo hemos dicho en varias ocasiones, la ansiedad en sí no es mala del todo. Aprende como relajarte adecuadamente.

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