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La Vitamina E Propiedades Y Beneficios

¿Qué es la vitamina E? ¿Que función tiene?

La vitamina E también es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos.

En el cuerpo, actúa como antioxidante, al asistir a resguardar las células contra los daños ocasionados por los radicales libres.

Estos son los compuestos que se forman cuando el cuerpo transforma los alimentos que consumimos en energía.

La Vitamina E Propiedades Y Beneficios

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Las personas asimismo están expuestas a los radicales libres presentes en el entorno por el humo del cigarro, la polución del aire y la radiación solar ultravioleta.

Por otro lado, el organismo precisa vitamina E también para alentar el sistema inmunitario para que este pueda combatir las bacterias y los virus que lo invaden.

Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y eludir la capacitación de coágulos de sangre en su interior.

Además de esto, las células emplean la vitamina E también para interaccionar entre sí y para cumplir numerosas funciones esenciales.

¿Cuánta vitamina E también necesito?

La cantidad de vitamina E también que precisa al día depende de su edad.

Las cantidades promedio al día de vitamina E también, expresadas en miligramos (mg) y en unidades internacionales (UI), que se aconsejan para las personas de diferentes edades son las próximas.

Las etiquetas señalan la cantidad de vitamina E también que poseen los alimentos y suplementos dietéticos en UI.

  • Bebés hasta los seis meses de edad: cuatro mg (seis UI).
  • Bebés de siete a doce meses de edad: cinco mg (siete.5 UI).
  • Pequeños de 1 a tres años de edad: seis mg (nueve UI).
  • Pequeños de cuatro a ocho años de edad: siete mg (ciento cuatro UI).
  • Pequeños de nueve a trece años de edad: once mg (ciento sesenta y cuatro UI).
  • Adolescentes de catorce a dieciocho años de edad: quince mg (doscientos veinticuatro UI).
  • Adultos:  quince mg (doscientos veinticuatro UI).
  • Mujeres y adolescentes embarazadas:  quince mg (doscientos veinticuatro UI).
  • Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: diecinueve mg (doscientos ochenta y cuatro UI).

¿Qué alimentos son fuente de vitamina E también?

La vitamina E también se halla naturalmente presente en los alimentos y en determinados alimentos fortificados con vitamina E también agregada.

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Para conseguir las cantidades recomendadas de vitamina E también, hay que consumir alimentos variados, como los siguientes:

Los aceites vegetales, por servirnos de un ejemplo, los aceites de germen de trigo, girasol y cártamo, se hallan entre las fuentes más ricas de vitamina E también.

Los aceites de maíz y soja asimismo aportan vitamina E también.

Los frutos secos (como maníes, avellanas y, de forma especial, almendras) y las semillas (como las semillas de girasol) asimismo se hallan entre las mejores fuentes de vitamina E también.

Las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli, poseen vitamina E también.

Algunos cereales para el desayuno, jugos de fruta, margarinas y productos para untar, entre otros muchos alimentos, son fortificados con vitamina E también agregada.

Lea la etiqueta del producto para saber si un comestible contiene vitamina E también.

¿Qué géneros de suplementos dietéticos de vitamina E también existen?

Los suplementos de vitamina E también se presentan en diferentes cantidades y formas.

Al escoger un suplemento de vitamina E también, hay que tener en consideración 2 factores fundamentales:

La cantidad de vitamina E: la mayor parte de los suplementos minerales multivitamínicos diarios aportan cerca de treinta UI de vitamina E también.

Las concentraciones que poseen los suplementos de vitamina E también sola acostumbran a ser considerablemente más elevadas que las cantidades recomendadas.

Ciertas personas ingieren dosis elevadas pues suponen o bien aguardan que de este modo se sostendrán sanas o bien reducirán el peligro de sufrir ciertas enfermedades.

La manera de vitamina E: Si bien la vitamina E también parezca una sola substancia, es realmente el nombre de 8 compuestos relacionados presentes en los alimentos, entre ellos, el alfatocoferol.

Cada forma tiene una potencia, o bien nivel de actividad, diferente en el organismo.

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La vitamina E también de fuentes naturales (alimentarias) figura generalmente en las etiquetas de los alimentos y suplementos como ”d-alfa-tocoferol”.

En el caso de la vitamina E también sintética (de laboratorio), es habitual que aparezca como ”dl-alfa-tocoferol”.

La vitamina de fuentes naturales es más potente.

Por ejemplo: cien UI de vitamina E también natural equivale a cerca de ciento cincuenta UI de su presentación sintética.

Ciertos suplementos de vitamina E también aportan otras formas de esta vitamina, como gamma-tocoferol, tocotrienoles y tocoferoles mixtos.

Los científicos no han determinado todavía si alguna de estas formas es superior al alfatocoferol presente en los suplementos.

¿Consumo suficiente vitamina E también?

En los USA, la dieta de la mayor parte de las personas aporta cantidades de vitamina E también inferiores a las recomendadas.

No obstante, las personas sanas pocas veces muestran signos claros de deficiencia de vitamina E también.

¿Qué sucede si no consumo suficiente vitamina E también?

La deficiencia de vitamina E también es poquísimo común en las personas sanas.

Prácticamente siempre y en toda circunstancia está relacionada con determinadas enfermedades que ocasionan una mala absorción o bien digestión de las grasas.

Ciertos ejemplos incluyen la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y ciertas enfermedades genéticas poco usuales como la “abetalipoproteinemia” y la ataxia con deficiencia de vitamina E también.

El sistema digestible precisa algo de grasa para absorber la vitamina E también.

La deficiencia de vitamina Y también puede ocasionar daños a los nervios y los músculos con pérdida de sensibilidad en los brazos y las piernas.

Pérdida de control del movimiento anatómico, debilidad muscular y inconvenientes de la visión y del sistema inmunológico.

¿Cuáles son ciertos efectos de la vitamina Y también en la salud?

Los científicos estudian la vitamina Y también para determinar de qué manera afecta a la salud. Ahora, se ofrecen ciertos ejemplos de los resultados de estas investigaciones:

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Enfermedad cardiaca

Ciertos estudios relacionan el mayor consumo de suplementos de vitamina E también con un menor peligro de sufrir enfermedad cardiaca.

Cáncer

La mayor parte de los estudios señalan que la vitamina E también no ayuda a prevenir el cáncer e inclusive podría ser perjudicial en determinados casos.

Por servirnos de un ejemplo, las concentraciones elevadas de vitamina E también no han reducido de manera sistemática el peligro de cáncer de colon y seno en los estudios efectuados.

Trastornos oculares

Los resultados de los estudios de investigación sobre si la vitamina E también puede contribuir en la prevención de estas afecciones son contradictorios.

Función mental

Múltiples estudios científicos han investigado si los suplementos de vitamina E también podrían asistir a los adultos mayores a sostenerse mentalmente lúcidos y activos.

Hasta el instante, los estudios aportan escasas pruebas científicas de que el consumo de suplementos de vitamina E también pueda favorecer a las personas sanas.

O bien quienes sufren inconvenientes leves en la función mental a sostener la salud del cerebro.

¿Puede la vitamina Y también ser perjudicial?

Consumir la vitamina E también presente en los alimentos no es peligroso ni perjudicial.

En forma de suplemento, no obstante, las dosis elevadas de vitamina E también podrían acrecentar el peligro de sangrado.

Menor capacidad de coagulación tras un corte o bien una herida; derrame cerebral hemorrágico.

Debido a este peligro, el límite para los adultos es de uno con quinientos UI/día en suplementos de vitamina E también natural y de uno con cien UI/día en su presentación sintética.

La vitamina E  y la alimentación sana

Conforme las Guías alimenticias para los estadounidenses (Dietary Guidelines for Americans) del gobierno federal, las personas deben conseguir la mayor parte de los nutrientes de los alimentos.

Los alimentos poseen vitaminas, minerales, fibras dietéticas y otras substancias ventajosas para la salud.

En determinados casos, consumir alimentos fortificados y suplementos dietéticos podría aportar nutrientes que, en caso contrario, no se consumirían en las cantidades mínimas recomendadas.

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