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Prevenir La Osteoporosis Todo Lo Que Debes Saber

Mucho se habla de la prevención de las enfermedades, y es que cada vez las enfermedades llegan a temprana edad; hoy hablaremos de como prevenir la osteoporosis.

Muchas de las cosas que aumentan sus posibilidades de osteoporosis son cosas que no puede cambiar, como sus genes, su edad y su sexo.

Pero no quiere decir que todos esta perdido.

Prevenir La Osteoporosis Todo Lo Que Debes Saber

Prevenir La Osteoporosis Todo Lo Que Debes Saber

Las cosas que haces día a día pueden ser tu mejor aliado o tu peor enemigo para prevenir la osteoporosis.

Prevenir la osteoporosis haciendo deporte

Si practicas deporte continuo no solo tu estado físico y mental cambia, sino que tus huesos también se fortalecen.

Los ejercicios con pesas son los mejores para sus huesos ya que son los que obligan a tu cuerpo a trabajar contra la gravedad mientras te mueves, por eso el cuerpo se ve en la obligación de crear hueso nuevo.

Los ejercicios con pesas incluyen:

  • Aeróbicos.
  • Subiendo escaleras.
  • Bailando.
  • Trotar.
  • Tenis y otros deportes de raqueta.
  • Correr.
  • Tai Chi.
  • Caminata.
  • Aeróbic acuático.
  • Yoga.

El entrenamiento de fuerza también es clave para prevenir la osteoporosis.

Tus músculos tiran de tus huesos cuando los trabajas.

Eso construye la fuerza de los huesos.

Estos entrenamientos también lo hacen más flexible y reducen las posibilidades de caerse, la razón número 1 por las caderas rotas.

Cualquiera de estos entrenamientos puede ayudarte a construir músculo y hueso:

  • Levantamiento de conservas o bolsas de comestibles.
  • Levantamiento de pesas libres.
  • Levantando niños pequeños.
  • Uso de pesas en tobillos y muñecas.
  • Usando bandas elásticas de resistencia.
  • Usando máquinas de pesas o pesas libres.
  • Hacer flexiones, sentadillas u otros movimientos que usen su propio peso corporal.

Calcio y vitamina D construyen huesos

Cuando su cuerpo no tenga suficiente calcio, comenzará a descomponer sus huesos para obtener lo que necesita.

Eso significa que pierdes masa ósea, por lo tanto, es importante asegurarse de tener este nutriente todos los días en su dieta o en suplementos:

  • Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
  • Jugos y alimentos fortificados con calcio, como cereales, leche de soja y tofu.
  • Sardinas y salmón con hueso.
  • Verduras de color verde oscuro, como la col rizada y el brócoli.

La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio que comes y no muchos alimentos tienen naturalmente el nutriente, pero puedes obtenerlo en:

  • Pescados grasos , como el salmón, la caballa y el atún.
  • Hígado de res, queso y yemas de huevo.
  • Alimentos fortificados como leche, cereal y jugo de naranja.
  • Tu piel también produce naturalmente vitamina D cuando la luz del sol la incide; puede obtener al menos algo de lo que necesita si pasa un poco de tiempo al aire libre todos los días.

Pero no exagere: demasiado tiempo al sol aumenta las posibilidades de cáncer de piel .

¿Se puede prevenir la osteoporosis con medicina?

Algunos medicamentos pueden ayudar al cuerpo a mantener o formar huesos.

Especialmente los médicos recomiendan ciertos tratamiento para las personas con alto porcentaje de desarrollar la enfermedad y sufrir posibles fracturas (las mujeres son más propensas).

Pregúntele a su médico si estos medicamentos son una buena idea para usted.

¿Necesito una prueba de densidad ósea?

Una prueba de densidad ósea mide una pequeña parte de uno o unos pocos huesos para ver qué tan fuertes son y puede determinar qué probabilidades hay de tener osteoporosis.

El más común se llama exploración de absorciometría de rayos X de doble energía (DXA o DEXA).

Utiliza una pequeña cantidad de radiación para medir la densidad ósea.

Pero el escaneo no es adecuado para todos, por lo que un estudio especializado de servicios preventivos dice que las personas que deberían hacerse exámenes DXA (medición de densidad osea) son las siguientes:

  • Mujeres de 65 años o más.
  • Mujeres más jóvenes que tienen una probabilidad de fractura más alta de lo normal para su edad.

Hable con su médico sobre si la prueba es una buena idea para usted.

¿Qué más puedo hacer para prevenir la osteoporosis?

No bebas demasiado alcohol.

Tener más de dos bebidas por día está relacionado con mayores posibilidades de pérdida ósea.

Dejar de fumar.

Duplica la posibilidad de pérdida ósea y fracturas al impedir que la hormona estrógeno en su cuerpo funcione bien.

Evite el ejercicio excesivo.

Las mujeres que practican deportes intensos pueden tener problemas en sus huesos ademas de problemas con el periodo menstrual y posibles trastornos de carácter alimentario.

Esto generalmente pasa a las mujeres más jóvenes que se obsesionan con los ejercicios, siguiendo dietas restrictivas lo que provoca una serie de cambios en el cuerpo ya que puede menguar la producción de estrógenos.

Esto a menudo conduce a una menor masa ósea y por ende mayor probabilidad de sufrir de osteoporosis.

Bebe menos gaseosa.

Algunos hallazgos muestran que las colas, más que otras bebidas gaseosas carbonatadas, conducen a la pérdida ósea.

El fosfato presente en las bebidas gaseosas puede evitar en muchos casos que se absorba el calcio, ademas que en muchos casos el carbón presente en las mismas bebidas no se elimina fácilmente del cuerpo.

Para lo que el cuerpo requiere una dosis de calcio para eliminar dicho residuo de carbón y tus huesos son los donantes perfectos para ello.

Como puedes ver tenemos mucho por hacer para prevenir esta dolorosa enfermedad, por favor comparte esta importante información en las redes sociales! 




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