¿Que Es Bueno Para El Alzheimer?
Para las personas que nos preguntaban que es bueno para el alzheimer, encontramos unos estudios muy interesantes sobre el ejercicio y el Alzheimer.
Esta enfermedad de tipo mental, que afecta las células nerviosas del cerebro, lleva años siendo investigada por expertos neurólogos en los Estados Unidos.
Se han encontrado datos muy interesantes que compartiremos a continuación.
Que Es Bueno Para El Alzheimer
¿El ejercicio puede retrasar el Alzheimer?
Un estudio de imagen cerebral de prueba de concepto sugiere que hacer ejercicio cuatro o cinco veces a la semana puede retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Básicamente en personas que ya tienen acumulaciones tóxicas de proteína beta-amiloide.
La nueva investigación es un ensayo controlado aleatorio de 1 año dirigido por el profesor Rong Zhang.
El equipo publicó sus hallazgos en el Journal of Alzheimer’s Disease.
El profesor Zhang está afiliado a los departamentos de neurología, neuroterapéutica y medicina interna del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, en Dallas.
Él y su equipo anteriormente dedicaron sus esfuerzos a estudiar la relación entre el ejercicio y la demencia.
Un estudio de ese tipo que informó Medical News Today descubrió que el ejercicio aeróbico preserva la salud cerebral de las personas con deterioro cognitivo leve.
Específicamente, ese estudio encontró que el ejercicio regular mantiene la integridad de la materia blanca del cerebro, que abarca miles de millones de fibras nerviosas y está relacionada con una mejor función ejecutiva.
La función ejecutiva se refiere a la capacidad del cerebro para planificar, organizar y completar tareas.
Ahora, la nueva investigación ha examinado los efectos del ejercicio en 70 adultos de 55 años o más.
Las personas que ingresaron al estudio, tenían un deterioro leve, de orden cognitivo amnésico, que es la manifestación más común de un deterioro cognitivo de grado leve, que afecta normalmente la memoria.
Los cerebros de los participantes también tenían acumulaciones de beta-amiloide, una proteína que es un marcador de la enfermedad de Alzheimer cuando se acumula a niveles tóxicos.
Hablando sobre la motivación para la nueva investigación, el profesor Zhang pregunta, retóricamente: «¿Qué se supone que debes hacer si tienes amiloide acumulado en el cerebro?.
Cuando se tiene amiloide acumulado en el cerebro, generalmente los médicos no pueden recetar nada.
El ejercicio beneficia al hipocampo
Entonces, el profesor Zhang y sus colegas monitorearon «el efecto de un programa progresivo, de intensidad moderada a alta» de ejercicio aeróbico en la memoria, la función ejecutiva, el volumen cerebral y los niveles corticales de beta-amiloide.
También monitorearon el volumen cerebral total y el volumen cerebral del hipocampo como resultados secundarios.
El hipocampo se ocupa principalmente del aprendizaje y la memoria, y el Alzheimer generalmente afecta gravemente esta área.
Los científicos dividieron a los participantes en dos grupos.
Un grupo realizó entrenamiento aeróbico, mientras que el otro participó en actividades de estiramiento y control de tonificación.
Al final de la prueba, ambos grupos tenían niveles similares de capacidad cognitiva, particularmente en términos de memoria y resolución de problemas.
Lo más interesante del caso es que las personas que ya tenían acumulación de beta-amiloide y que habían hecho ejercicio, tuvieron una mejoría única, que quedo registrada en los exámenes cerebrales.
Específicamente, su hipocampo había disminuido en tamaño mucho menos, en comparación con los participantes que no habían hecho ejercicio en absoluto.
Es interesante que los cerebros de los participantes con amiloide respondieran más al ejercicio aeróbico que los demás, comentó el profesor Zhang.
Aunque las intervenciones no impidieron que el hipocampo se hiciera más pequeño, incluso disminuir la tasa de atrofia a través del ejercicio podría ser una revelación emocionante.
Se necesita más investigación
Sin embargo, los autores enfatizan que aún no saben si esta reducción de la atrofia realmente produce beneficios cognitivos.
El profesor Zhang aunque emocionado por los resultados, quiere ser conservador al decir que este estudio esta en su fase beta y que no se pueden llegar a conclusiones definitivas.
¿Que es bueno para el Alzheimer?
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Ejercicios de equilibrio
A menudo a medida que envejecemos, nuestras habilidades de equilibrio se deterioran.
Por esta razón, es importante hacer ejercicios para mejorar y mantener el equilibrio a lo largo de nuestras vidas.
Los ejercicios de equilibrio se pueden realizar diariamente y en su propia casa.
Puede comenzar con actividades simples de equilibrio y aumentar la dificultad a medida que va mejorando.
Mejorar su equilibrio requiere práctica.
Se puede hacer y modificar un ejercicio simple a medida que mejora su nivel de habilidad.
Siga leyendo para aprender cómo mejorar su equilibrio a partir de hoy.
Principiante:
- Párese derecho detrás de una silla alta o un apoyo que le resulte útil.
- Sujete ligeramente la silla (o el apoyo que haya escogido) con la punta de los dedos.
- Levante una pie completo del suelo.
- Mantén el equilibrio mientras estás parado sobre su otra pierna.
- Sostenga por unos 10 segundos.
- Repita con la otra pierna.
- Realiza cinco en cada pierna.
Intermedio:
- Párate derecho detrás de una silla alta o cualquier apoyo que le resulte útil.
- Sin aferrarse a la silla o al apoyo, levante una pie completo del suelo.
- Mantén el equilibrio mientras estás parado sobre su otra pierna.
- Sostenga por unos 10 segundos.
- Repita con la otra pierna.
- Realiza cinco en cada pierna.
Avanzado:
- Párate derecho detrás de una silla o un apoyo que le resulte útil, solo por seguridad.
- Cierra ambos ojos.
- Sin aferrarse a la silla o al apoyo, levante un pie completo del suelo.
- Mantén el equilibrio mientras estás parado sobre su otra pierna.
- Sostenga por unos 10 segundos.
- Repite con la otra pierna.
- Realiza cinco en cada pierna.
Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento
Mantenerse en forma ayuda a que sus músculos estén activos y fuertes, lo que facilitara la movilidad y la funcionalidad en gran medida.
Su medico de confianza o su terapeuta puede ayudarlo a decidir qué ejercicios de fortalecimiento son adecuados para usted.
Ya sea ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ejercicios abdominales, ejercicios para rodillas sanas o ejercicios de estiramiento matutinos para fortalecer su espalda o cuello.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia incluyen cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria.
Elija alguna de estas actividades que le resulte más placentera, para aumentar su resistencia:
- Bailar.
- Practicar Yoga.
- Arreglos de jardinería.
- Algunas tareas del hogar.
- Jugar bolos.
- Practicar ciclismo.
- Tomar clases de Tai Chi.
Muchas clínicas de ofrecen clases grupales de ejercicio.
Esto tiene el beneficio adicional de la socialización durante el ejercicio, que puede mantenerte motivado mientras haces ejercicio.
No olvides siempre consultar a su medico en caso de alguna duda y te pedimos que compartas esta información en redes sociales!
