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Vitaminas Para Fortalecer Articulaciones

Muchas personas toman vitaminas para fortalecer articulaciones, y  suplementos para ayudar a aliviar el dolor, pero ¿Qué tan efectivos son estos suplementos?.

En este articulo veremos que vitaminas tomar para fortalecer las articulaciones.

Veremos las vitaminas más comunes y estudiaremos otros factores importantes para tener un tratamiento adecuado, que sea efectivo y nos ayude a disminuir dolores y prevenir lesiones.

Vitaminas Para Fortalecer Articulaciones

Vitaminas Para Fortalecer Articulaciones

Vitaminas para fortalecer articulaciones

Las vitaminas para articulaciones rodilla, cadera y demás, que resultan más comunes y eficaces, que usan como suplemento, son las siguientes:

Glucosamina

La glucosamina ayuda a mantener sano el cartílago en las articulaciones y puede tener un efecto antiinflamatorio.

Los niveles naturales de glucosamina disminuyen a medida que las personas envejecen.

Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 , que se encuentran en el aceite de pescado y otros alimentos, estimulan el cuerpo para producir químicos que ayudan a controlar la inflamación.

Este suplemento puede ayudar a aliviar la rigidez causada por la inflamación en personas con artritis reumatoide , pero se necesita más investigación.

Té verde

El té verde contiene compuestos que tienen potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ser útiles para combatir el dolor de las articulaciones.

Vitamina D

La vitamina D es muy importante para las personas con dolor en las articulaciones.

La investigación muestra que las personas con bajos niveles de vitamina D pueden tener más dolor en las mismas.

Remedios para dolor en articulaciones

Encontramos algunos de los remedios más comunes que puedes hacer en casa.

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1. Tai chi

El Tai Chi es una antigua forma china de ejercicio mente-cuerpo que mejora el equilibrio y la flexibilidad.

En un estudio publicado en Fuente confiable de artritis y reumatismo, los investigadores encontraron que practicar tai chi es especialmente beneficioso para las personas con osteoartritis.

Reduce el dolor y aumenta el rango de movimiento.

La disciplina mental que enseña también podría ayudar a lidiar con el dolor crónico y a fortalecer las articulaciones.

2. Ejercicio y control de peso

El ejercicio diario para mantener la articulación en movimiento reduce el dolor de rodilla en algunas personas.

Para las personas con artritis, mantener la pierna estacionaria o reducir el rango de movimiento para evitar el dolor puede endurecer la articulación y empeorar las cosas.

Tener sobrepeso también puede agravar el problema, por lo que es importante controlar el peso.

3. Terapia de calor y frío

Usar una almohadilla térmica para descansar la rodilla al reclinarse puede ayudar a evitar que la articulación se endurezca.

Envolver una compresa fría estilo gel o una compresa fría a su alrededor puede reducir el dolor y la hinchazón.

Alterne entre frío y calor.

Use frío con más frecuencia durante las primeras 24 horas después de la lesión.

Vitamina c para los huesos

La vitamina C está involucrada en una gran variedad de procesos metabólicos complejos e interrelacionados.

Aquí hay tres formas en que es esencial para la salud de los huesos.

La vitamina C ayuda en la formación de colágeno.

Como se describe en múltiples artículos sobre la naturaleza de los huesos sanos, el mineral óseo se deposita sobre una matriz de proteínas llamada colágeno.

El colágeno es abundante en el tejido conectivo del cartílago y el hueso; de hecho, constituye aproximadamente el 30% de nuestros huesos.

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Sirve como una estructura de soporte para los depósitos minerales y le da resistencia a los huesos.

Además de su papel en la formación de colágeno, la vitamina C parece estimular las células que forman los huesos, aumenta la absorción de calcio y aumenta el efecto de la vitamina D sobre el metabolismo óseo.

Un tercer papel para la vitamina C y los huesos es la síntesis y el funcionamiento óptimo de las hormonas esteroides suprarrenales, que desempeñan un papel vital en la salud ósea.

Especialmente durante la perimenopausia y la menopausia, cuando la producción ovárica de estas hormonas disminuye.

A pesar de que la dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg para los hombres y 75 mg para las mujeres, muchas personas ni siquiera consumen esta cantidad.

Muchos científicos bien calificados, incluido el fallecido premio Nobel, Linus Pauling, creen que los niveles recomendados son extremadamente bajos, y que nuestra salud se beneficiaría en muchos niveles con una ingesta mucho más alta por día.

En el Center for Better Bones, se estimula a los pacientes a consumir de 2000–3000 mg por día para recuperar y preservar la salud ósea, y más si se determina la necesidad individual.

Frutas que contienen calcio para los huesos

Cuando hablamos de calcio, lo primero que nos viene a la mente es lácteos.

Sin embargo, a muchos veganos les resulta muy preocupante cumplir con sus requerimientos diarios de calcio de al menos 1000 mg, sin leche ni queso en su dieta.

Todas las preocupaciones se pueden calmar con estas increíbles frutas ricas en calcio.

¡Sí! Hay muchas frutas que son bastante altas en calcio que pueden ayudar en la salud ósea adecuada del cuerpo.

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Incluir estas frutas en su dieta diaria puede prevenir problemas relacionados con los huesos, como osteoporosis, calambres musculares, trastornos nerviosos y funciones cardíacas anormales.

  • Naranja.
  • Manzana.
  • Plátano. 
  • Albaricoque 3 piezas.
  • Grosella (grosella seca).
  • Higos secos.
  • Pasas (uvas secas).

Gelatina para las articulaciones

La gelatina es una proteína hecha de productos animales.

La gelatina se usa para perder peso y para tratar la osteoartritis, la artritis reumatoide y los huesos quebradizos ( osteoporosis ).

Algunas personas también lo usan para fortalecer huesos, articulaciones y uñas.

La gelatina también se usa para mejorar la calidad del cabello y para acortar la recuperación después del ejercicio y las lesiones relacionadas con el deporte.

En la fabricación, la gelatina se usa para la preparación de alimentos, cosméticos y medicamentos.

La gelatina contiene colágeno.

El colágeno es uno de los materiales que forman el cartílago y el hueso.

Es por eso que algunas personas piensan que la gelatina podría ayudar con la artritis y otras afecciones articulares.

Pero no hay pruebas contundentes de que comer gelatina (o beber una solución de gelatina) alivie el dolor articular.

Los resultados del estudio sobre tomar hidrolizado de colágeno o colágeno sin desnaturalizar para el dolor de osteoartritis son mixtos, pero parecen prometedores.

Recuerde que los suplementos no están aprobados por la FDA, así que compre con prudencia.

Como puedes ver, hay muchas información valiosa para fortalecer tus articulaciones, esperamos que puedes sacar mayor provecho de esto.

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