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Vitaminas Para Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico

En este artículos compartiremos una serie de vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico y unos jugos para subir las defensas que deberías probar.

Tenemos tres niveles de protección contra parásitos, bacterias, mohos, levaduras, hongos y virus.

Veamos entonces cuales son esos tres niveles de protección y como podemos ayudar a nuestro cuerpo a mantener nuestras defensas activas para repeler cualquier ataque a nuestra salud.

 

Vitaminas Para Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico

Vitaminas Para Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico

Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico

Primero tenemos las defensas físicas naturales, estas incluyen la piel y las membranas mucosas en los pulmones y el tracto digestivo.

Las lágrimas, el ácido clorhídrico en el estómago y las bacterias amigables residentes en el intestino también desempeñan un papel en la protección de nuestros sistemas contra sustancias extrañas que podrían dañar el cuerpo.

El segundo es lo que se llama el sistema inmune innato.

Cuando nos cortamos la piel, un grupo de glóbulos blancos llamados macrófagos se apresuran al sitio para engullir y destruir cualquier bacteria dañina que pueda entrar por la herida, causando inflamación e hinchazón en el proceso.

El tercero es el sistema inmune adaptativo.

Cuando el sistema innato esta afectado y no es capaz de enfrentar las bacterias invasoras, la tercera linea de defensa se activa inmediatamente. 

Un sistema ampliamente capacitado y sofisticado para enfrentar ataques mucho más fuertes como lo son los virus.

Lo que comemos puede ayudar al sistema inmunológico y garantizar que esté en buen estado y que no hayan problemas de funcionamiento.

Especialmente cuando estamos estresados ​​o tenemos un trabajo severo o un horario de entrenamiento pesado.

Tomar las decisiones correctas sobre los alimentos, hacer suficiente ejercicio y controlar nuestro estrés puede ayudar positivamente a fortalecer nuestras defensas naturales del cuerpo.

El sistema inmunológico necesita más de 20 micronutrientes diferentes para funcionar correctamente.

Generalmente con la alimentación es suficiente para completar los nutrientes que necesitamos, sin necesidad de usar suplementos que podrían ocasionarnos efectos secundarios.

Síntomas de defensas bajas

Los síntomas de las defensas bajas son varios:

  • Fatiga física y mental.
  • Sofocos.
  • Falta de claridad.

Así como otras manifestaciones sintomáticas como pérdida de cabello e incluso la aparición de la gripe.

Estos síntomas, además de señalar que algo no está bien en nuestro cuerpo, también pueden afectar nuestra calidad de vida y agotar nuestras energías para realizar las actividades diarias.

Como aumentar defensas del sistema inmunológico

Vitaminas para subir las defensas

Su sistema inmunológico está constantemente activo, descubriendo qué células pertenecen a su cuerpo y cuáles no.

Esto significa que el sistema inmunológico necesita una dosis saludable de vitaminas y minerales para mantener su energía en marcha y su correcto funcionamiento.

Estas son algunas de las vitaminas mas importantes para el sistema inmunológico:

  • Vitamina D
  • Celenio
  • Vitamina A
  • Probióticos 
  • Vitamina C
  • Omega 3
  • Vitamina E

Jugos para subir las defensas

Como cada cuerpo de cada personas es completamente diferente y sus reacciones a ciertos alimentos también los son, no quisimos complicarlos con recetas exactas, para que cada quien busque un equilibrio que le favorezca.

Aquí dejamos los jugos que pueden hacer e ir variando las dosis de cada elemento para encontrar un balance perfecto que se adecue a sus necesidades.

1. Jugo de manzana, naranja y zanahoria

Estas tres frutas son perfectas para aumentar las defensas del cuerpo y ayudarnos a mantener más protegidos contra los virus y demás infecciones.

Este delicioso cóctel aporta a nuestro cuerpo vitaminas A, vitamina B6 y vitamina C, asi como potasio y ácido fólico.

2. Jugo de zanahoria, remolacha, jengibre y cúrcuma

Este jugo fortificante tiene cuatro vegetales de raíz que ayudarán a su sistema inmunológico ayudando en la  disminución de los síntomas inflamatorios.

La inflamación es a menudo una respuesta inmune a las infecciones y puede causar síntomas de gripe o resfrío, como secreción nasal, tos y dolores corporales.

Las personas que tienen artritis reumatoide pueden beneficiarse especialmente de beber este jugo, ya que la cúrcuma y el jengibre tienen efectos antiinflamatorios.

Este jugo aporta a nuestro cuerpo vitaminas A, C y E ademas de calcio.

3. Jugo de fresa y mango

La vitamina E del mango agrega beneficios antioxidantes adicionales para mejorar su sistema inmunológico, especialmente en adultos mayores.

Así como vitamina A, vitaminas del grupo B, como la  vitamina B6, la niacina, la riboflavina que contiene la fresa y que funcionan como un antioxidante y antiinflamatorio muy natural.

4. Jugo de toronja y naranja

La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y otras que protegen las células de sustancias que dañan el cuerpo.

Una deficiencia de vitamina C puede conducir a un retraso en la cicatrización de las heridas, incapacidad para combatir adecuadamente las infecciones y una respuesta inmunitaria deteriorada.

Este poderoso jugo podemos encontrar vitaminas A, vitamina B6 y vitamina C así como ácido fólico y zinc.

5. Jugo de Col rizada, tomate y apio

En este delicioso cóctel podemos encontrar vitaminas como A y C, así como magnesio, potasio, ácidos grasos esenciales.

6. Jugo de Sandia

La sandía no solo ayuda a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

El dolor muscular es un síntoma común de la gripe, especialmente en adultos mayores.

En este jugo podemos encontrar vitaminas A y C, magnesio y zinc, ademas de la cantidad de liquido que contiene la fruta que nos ayudara en la hidratación.

7. Jugo de kiwi y fresa

Las fresas y los kiwis son otras alternativas saludables para una bebida llena de vitamina C.

Pero como se necesitan aproximadamente cuatro tazas de fresas para hacer una taza de jugo, es posible que desee mezclar estas frutas en un batido en lugar de un jugo.

Encontramos en esta opción vitaminas A, C y B6, también tenemos magnesio, zinc y folato.

8. Jugo de semillas de calabaza

Este jugo o leche no solo beneficiará a su sistema inmunológico, sino que también puede ayudarlo en:

  • Fortalecer los huesos.
  • Combatir síntomas de la menopausia.
  • Mejorar la salud urinaria.
  • Mejora notablemente el cabello y la piel.
  • Mejor  nuestra salud mental.
  • Para los hombres mejor la salud de la próstata.

Los nutrientes que encontraremos en este jugo son vitaminas A, C y B6, magnesio y zinc.

Todos estos jugos naturales pueden ayudarnos en múltiples aspectos de nuestra salud, mejorando nuestro sistema inmune y podemos dárselo también a los niños.

No olvide consultar con su medico de confianza si tiene alguna duda al respecto según sea su caso especifico. 

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